أهم الفيتامينات للحامل

الفيتامينات الضرورية للحامل.

عن أنواع الفيتامينات المهمة للحامل وأين توجد بالأطعمة ونصائح مهمة.

1 296

مقدمة عن أفضل الفيتامينات للحامل


نذكر بالمقال أهم الفيتامينات للحامل والجنين بحيث تمنحهما التغذية المناسبة والكاملة وتفيد بإنجاز عدة مهام ضرورية بالجسم.

وتعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائة التي يجب أن يحصل عليها جسمك بشكل يومي خلال فترة حملك بجميع مراحله.

 

نصائح مهمة للحامل

في حال قررت اللجوء إلى تناول المكملات الغذائية أثناء فترة الحمل فتأكدي من قراءة ملصقات على كل علبة.

واحرصي أن تحصلي على الفيتامينات ضمن البدل اليومي لكل فيتامين، ويجب أن تضعي في إعتبارك أن بعض المكملات الغذائية يجب أن تكمل نظامك الغذائي.

وحاولي عدم تناول مكملات إضافية أكثر من الجرعات اليومية الموصى بها في المجموع مع نظامك الغذائي.

كما يجب عليك سيدتي أن تناقشي أي نوع من المكملات الغذائية أو الأدوية مع طبيبك النسائي وطبيب المختص بالغذاء.

يجب فعل ما سبق لتتفادي أي تضارب بين نضامك الغذائي والأدوية والمكملات الغذائية التي قد تتناوليها معاً في فترة الحمل وقبل الولادة والحصول على الاستشارة المباشرة في حال تناولتي كميات أعلى من تلك الموصى بها يومياً.

 

أهم الفيتامينات للحمل

لأن موسوعة ويكي ويك تهتم بصحتك سيدتي وصحة جنينك، سوف نعرض لك الفيتامينات التي يجب أن تتناوليها خلال فترة الحمل بجميع مراحله وهي:

فيتامين ب

حمض الفوليك أو ما يعرف أيضاً بفيتامين ب بجميع أنواعه، وهو فيتامين مهم جداً في فترة الحمل، إذ يحفز فيتامين ب على ما يلي:

  • تكوين خلايا الدم الحمراء.
  • إنتاج إشارات كيميائية مهمة في الجهاز العصبي.
  • فيتامين ب مهم جداً في عملية صنع الحمض النووي.

إضافة إلى أهمية حمض الفوليك التي ذكرناها أعلاه، غير أن أهميته لا تتوقف عند ذلك، حيث تم تحديد حمض الفوليك على أنه فيتامين حاسم لمنع عيوب الأنبوب العصبي لدى طفلك مثل: السنسنة المشقوقة.

وتوصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بأخذ 400 ميكروغرام في اليوم قبل الحمل.

كما توصي بأخذ 600 ميكروغرام على الأقل يومياً من جميع المصادر بما في ذلك النظام الغذائي أثناء الحمل.

مصادر حمض الفوليك (فيتامين ب)

تتضمن هذه القائمة أهم المصادر الغذائية الجيدة لحمض الفوليك وهي:

  • الخضار الورقية الخضراء المطبوخة.
  • كبد البقر المطبوخ.
  • الفاصوليا.
  • الحبوب.
  • أفوكادو.
  • نبات الهليون.

حمض البانتوثنيك (B5)

حمض البانتوثنيك وهو أحد أنواع فيتامين ب وتحديداً فيتامين ب5 (B5)، حيث يساهم فيتامين (B5) في العديد من الأنشطة التنظيمية والتمثيل الغذائي للجسم.

البدل اليومي الموصى به للشخص العادي هو 4 إلى 7 ملليغرام من حمض البانتوثنيك وهو موجود في الأطعمة الآتية:

  • اللحوم بما في ذلك الدجاج ولحم البقر.
  • البطاطا.
  • كل أنواع الحبوب.
  • البروكلي.
  • صفار البيض.

الريبوفلافين (B2)

يعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامين للحامل ولتطور الجنين ونموه، والبدل الغذائي الموصى به (RDA) للنساء الحوامل من الريبوفلافين (B2) هو 1.4 ملليغرام و 1.6 ملليغرام للنساء المرضعات.

وإن أفضل المصادر الثابتة للحصول على فيتامين الريبوفلافين (B2) فيما يلي:

  • الحليب.
  • منتجات الألبان.

ويوجد بكميات أقل في:

  • فول الصويا.
  • الحبوب.
  • لحم الخنزير( في حال كنت تتناولينه).

الثيامين (B1)

وهو من أهم الفيتامينات للحامل حيث يعمل على ما يلي:

  • عملية التمثيل الغذائي.
  • تطور دماغ الجنين.
  • تطورالجهاز العصبي عند الجنين.
  • تطور قلب الجنين.

في فترة الحمل تحتاج المرأة الحامل إلى كميات متزايدة من العديد من الفيتامينات بما في ذلك فيتامين ب 1.

ويوصى النساء الحوامل بأخذ حوالي 1.4 مليغرام (RDA) وهي الكمية الموصى بها يومياً.

البيريدوكسين (B6)

فيتامين B6 مهم فيما يلي بالنسبة للمرأة الحامل ويوصى بتناول 1.9 مليغرام يومياً وله دور فيما يلي:

  • عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
  • تطوير دماغ الجنين.
  • تطوير الجهاز العصبي عند الجنين.

فيتامين B12

عادة ما تعتبر اللحوم والألبان مصادر رئيسية وغزيرة بفيتامين ب 12 مما قد يشكل لذلك مشكلة للنباتيين أو النباتيين الصارمين.

وفي حال كنت سيدتي من الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي أو نباتي صارم فتأكدي من المكملات الغذائية التي تحتوي على ما يلبي حاجات جسمك وجسم جنينك أثناء فترة الحمل من فيتامين B12 الكافي.

حمض الاسكوربيك (فيتامين C)

يعتبرحمض الاسكوربيك (فيتامين C) من الفيتامينات المهمة جداً للجسم والتي لا يقوم الجسم البشري بتخزينها.

لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى مصادر منتظمة لتلبية متطلباتها و متطلبات جنينها اليومية.

ويوصى النساء الحوامل بتناول 85 ملليغرام في اليوم من حمض الاسكوربيك (فيتامين C)، وذلك من خلال تناول مايلي يومياً:

  • الفواكه الحمضية.
  • عصير الليمون الطازج أو الليمون و الماء.
  • التوت.
  • الفلفل خاصة الأخضر.
  • القرنبيط.

فيتامين D

من أفضل أنواع الفيتامينات للحامل حيث ينتج الجسم البشري فيتامين د في الجلد بشكل طبيعي استجابة لأشعة الشمس.

كما يوجد فيتامين د نفسه بشكل طبيعي فقط في بعض زيوت كبد الأسماك والحليب.

نظراً لأن التعرض لأشعة الشمس متغير وهذا الفيتامين مهم جداً للنساء الحوامل والأطفال المتناميين، تعتبر مكملات فيتامين د مهمة بشكل خاص إذا كنت لا تشرب الحليب.

فيتامين A

فيتامين أ مهم لنمو الخلايا السليم وتطور العينين والجلد والدم، بالإضافة إلى المناعة ومقاومة العدوى.

 


بعد قراءة أهم الفيتامينات للحامل نعتقد بأنه قد يهمك سيدتي الاطلاع على أهم الأطعمة الصحية للحامل عبر الرابط التالي:

100%
رائع جداً

أهم الفيتامينات للحامل

هذه المقالة تم إعدادها من قبل فريق من المختصين وبعد بحث شاق وطويل من أجل محاولة إيصال المعلومة بطريقة مختصرة وفعّالة للقارئ.

  • ما تقييمكم للمقال؟

نرجو منكم تقييم المقالة وإبداء أية ملاحظات أو الإبلاغ عن أي خطأ حتى نقوم بتعديله على الفور حرصاً على نشر المعلومة الصحيحة.

تعليق 1
  1. […] الصحي أثناء الحمل يحتوي على الكثير من التوازن بين الفيتامينات والمعادن والمغذيات بشكل […]

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.