كيف أخفف ألم الدورة أول يوم

ما هي  أسباب آلام الدورة الشهرية؟

يتكرر السؤال كيف أخفف ألم الدورة أول يوم، كثير من الفتيات عند وصولهم لمرحلة البلوغ تأتيهم أعراض مؤلمة للدورة الشهرية، وغالبًا ما تأتي في البداية على هيئة نزول دم الحيض بدون ألم، ومع مرور الوقت تتفاقم الأعراض ويصبح من الصعب تحمل التشنجات الحادثة في جدار الرحم، لأنه علميًا عند قدوم الطمث كل 28 يوم بحدث تهتك للبويضات في بطانة الرحم فينشأ عنها النزيف الدموي، لذلك خصصنا بعض النصائح التي تفيد في هذه الفترة للتخلص من آلام الدورة في الفقرات الآتية.

قد يهمك: علاج الكحة عند الاطفال وقت النوم

وضعيات لتخفيف آلام الدورة بالصور

لأن الدورة الشهرية تكون أكثر ألمًا أول يوم سنجيبكم على هذا السؤال كيف أخفف ألم الدورة أول يوم؟، وهي كالتالي:

• تجنبي النوم على بطنك أول يوم وقومي بالنوم على جانبك الأيمن مع وضع وسادة طويلة طرية على إمتداد وضعية النوم التي تفعلينها، على شرط أن تكون قريبة من بطنك وهي تشبه الوسادة التي تستخدمها الحامل عند النوم.
• قومي بالجلوس على سجادة دافئة مع وضع رجليك مستقيمة بجوار بعضها البعض، ثم ميلي قليلًا ببطنك تجاه قدميك مع الإمساك بهما بكلتا يديك على شرط أن يكون ظهرك مستقيمًا وذراعيك مستقيمتان.
• نامي بنفس وضعية الجنين بضم قدميك تجاه ذراعيك، وما هي إلا دقائق وستشعرين أن آلام الدورة تتناقص شيئًا فشيئًا.
• إجلسي على ركبتيك ثم نامي عليها ببطنك ومدي ذراعيك للأمام، إستمري على هذه الوضعية لمدة 10 دقائق فقط.
• قومي بعمل حركات دائرية تجاه الخصر ناحية الكلى من الظهر، مع الإستمرار في عمل هذا المساج الخفيف حول البطن، ويفضل لو قمتي بتدفئة قطعة من القماش وضعيها على المنطقة التي تؤلمك.

كيف التخلص من آلام الدورة الشهرية بدون مسكنات

من ضمن المسكنات الآمنة في التخلص من آلام الدورة الشهرية هي بنادول، ولكن مع ذلك فهي ليست سريعة ومع تناولها يظل الألم باقيًا بعض الوقت حتى ينشط مفعولها داخل الجسم، وعمومًا تم التحدث عن الآثار الضارة التي تلحقها المسكنات بالجسم مع كثرة الاستخدام، لذلك نجيبكم عن كيف أخفف ألم الدورة أول يوم بدون مسكنات في السطور الآتية:

• لا تتناولي أي أطعمة في صباح أول يوم تأتي فيه الدورة الشهرية، لأنه بلا شك ستشعرين بالرغبة في التقيؤ وسيزداد الألم بسبب إنخفاض كفاءة عملية الهضم، فيكون الألم الناتج من القولون والرحم في نفس الوقت.
• تناولي فقط المشروبات الساخنة على الريق مثل: النعناع والينسون والعناب، وإحرصي على عدم الإقتراب من الشاي الأحمر أو القهوة أو الكاكاو طوال أيام الدورة الشهرية لأنه مضر بجسمك.
• لا تجلسين في منطقة باردة أو بها تكييفات ومراوح لأن الهواء البارد سيزيد شعورك بألم الدورة الشهرية.
• إرتدي السراويل الدافئة ولا تسيري بأقدامك عارية على الأرض.
• قومي بطهي البيض مع زيت السمك لأن هذا المكون معروف بقدرته على وقف تشنجات عضلة الرحم، نتيجة غناه بالحمض أوميجا ثري المناسب في هذه الحالات.
• قومي بعلاج آلام البطن بمساج الأعشاب، إذ يتم التدليك تحت البطن بالزيوت المستخلصة من عشبة اللافندر أو الزعتر.
• لا تحاولي عمل أي مجهود كبير في يومك ويمكنك تأجيل أي أعمال شاقة خلال طور الطمث، وممنوع حمل الأغراض الثقيلة لأنها قد تسبب لك النزيف بصورة خطيرة على صحتك.
• مارسي رياضة المشي كلما شعرتي بآلام حادة سيساعدك المشي لمدة طويلة على تهدئة تقلصات البطن.
• يفضل لو قمتي بإشغال عقلك عن وجود ألم في البطن بتشغيل فيلم والجلوس أمامه لمشاهدته، أو التفكير بأي شيء يحسن ميزاجيتك.

قد يهمك: نسبة الدم الطبيعية عند الحامل

مشروب يخفف ألم الدورة

يتسائل البعض كيف أخفف ألم الدورة أول يوم سواء للفتيات العاذبات أو المتزوجات، نقدم لكم الحل في مشروب متوفر بكل منزل يمكنك تحضيره بسهولة، وهو:

• قومي باستعمال عشبة البابونج بغليها في الماء مع عود من القرفة وقومي بتحليتها بالعسل الأبيض، وإشربيها وهي دافئة ووقع الإختيار على البابنوج بالتحديد لأنه معروف بخصائصه المضادة للالتهاب، مما يساهم في تقليل نشاط البروستاجلاندينات التي تعد المسبب الرئيسي لهذا الألم.
• مغلي حبوب الحلبة أو مغلي الزنجبيل، قومي بتحضيره كالشاي أو القهوة سيساعدك على التخلص من الوجع سريعًا بعد عدد 2 كوب منها في اليوم.