كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

الكثيرون منا يسألون السؤال، “ما هي نسبة الدهون في جسمي؟” ولكن هل يعرف أحد منا حقًا ما هي نسبة الدهون في الجسم أو كيفية حسابها؟

نسبة الدهون

نسبة الدهون في الجسم هي النسبة المئوية من وزنك التي تتكون من الدهون التخزينية والدهون الأساسية. هناك عدة طرق لحساب نسبة الدهون في الجسم، بما في ذلك تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية، وأساليب قياس الجلد، وطرق أخرى تتضمن محيط مختلف أجزاء الجسم.

نطاقات نسبة الدهون في الجسم الموصى بها

يجب عليك النظر في متغيرات مثل نوع الجسم، والوراثة، والعمر، والنشاط، والجنس. على سبيل المثال، يميل نطاق نسبة الدهون الصحيحة في النساء إلى أن يكون أعلى من ذلك في الرجال، حيث تحتاج النساء إلى مزيد من الدهون في الجسم. يعتبر وجود كمية معينة من الدهون مهمًا لوظائف الجسم. إنه يضبط درجة حرارة جسمك، ويوفر وسادة للأعضاء والأنسجة، وهو الشكل الرئيسي لتخزين الطاقة في جسمك. لذلك، من المهم أن يكون لديك كمية مناسبة من الدهون في الجسم.

الرجال

• 20-40 عامًا: نحيف: أقل من 21 في المئة، صحية: 21-33 في المئة، وزن زائد: 33-39 في المئة، وزن زائد جداً: أكثر من 39 في المئة
• 41-60 عامًا: نحيف: أقل من 23 في المئة، صحية: 23-35 في المئة، وزن زائد: 35-40 في المئة، وزن زائد جداً: أكثر من 40 في المئة
• 61-79 عامًا: نحيف: أقل من 24 في المئة، صحية: 24-36 في المئة، وزن زائد: 36-42 في المئة، وزن زائد جداً: أكثر من 42 في المئة

النساء

• 20-40 عامًا: نحيف: أقل من 8 في المئة، صحية: 8-19 في المئة، وزن زائد: 19-25 في المئة، وزن زائد جداً: أكثر من 25 في المئة
• 41-60 عامًا: نحيف: أقل من 11 في المئة، صحية: 11-22 في المئة، وزن زائد: 22-27 في المئة، وزن زائد جداً: أكثر من 27 في المئة
• 61-79 عامًا: نحيف: أقل من 13 في المئة، صحية: 13-25 في المئة، وزن زائد: 25-30 في المئة، وزن زائد جداً: أكثر من 30 في المئة61-79 عامًا: نحيفة: أقل من 13 في المئة، صحية: 13-25 في المئة، وزن زائد: 25-30 في المئة، وزن زائد جداً: أكثر من 30 في المئة

كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

المعادلات الرياضية:

تعتبر المعادلات الرياضية، هي أسهل الطرق لحساب كمية الدهون في الجسم ولكنها غير دقيقة بما يكفي. ولا بد من اتباع الخطوات التالية عند استخدام هذه الطريقة:

• عند الرجال: ((1.20 * مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 * العمر) – 10.8 – 5.4)
• عند النساء: ((1.20 * مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 * العمر) – 5.4)

لحساب مؤشر كتلة الجسم, يمكن استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم ثم قارن نتائج المعادلة الرياضية مع التوصيات التي تم ذكرها في القسم السابق

طرق آخرى لحساب نسبة الدهون في الجسم:

• قياس طية الجلد (Skin Caliper).
• تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية (BIA).
• مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث (Dexa scanning).
• حاسبة نسبة الدهون في الجسم.

قد يهمك أن تطلع على المقال التالي:

التغذية السليمة للإنسان