فيتامين د

فوائد فيتامين (D دي) ومصادره الطبيعية وأعراض نقصانه.

معلومات هامة عن فيتامين د Vitamin D وما هي فوائده وأثار نقصه ومصادره الطبيعية وكيف تكتسبه؟

0 187

مقدمة عن فيتامين D


يعد فيتامين د Vitamin D من الفيتامينات المهمة جداً جسم الإنسان وهو فيتامين فريد من نوعه ويصنعه جسم الإنسان عند تعرضه لأشعة الشمس.

والفيتامينات هي مواد عضوية تساعد على نمو وصحة جسم الإنسان وتعتبر من المكملات الغذائية التي تحافظ على توازن الجسم وتقويته.

تعريف فيتامين د

فيتامين د ويسمى بالإنجليزية Vitamin D هو مركب عضوي  مجموعة السيكوسترويد وهو من الفيتامينات الهامة لجسم الإنسان.

ويقوم الجسم بإستخلاصه من الكولسترول الموجود في الجسم عند تعرض الإنسان لأشعة الشمس لذلك يعتبر فيتامين د مختلفاً عن بقية الفيتامينات، حيث أنه يلقب بفيتامين الشميس أو فيتامين أشعة الشمس.

أسباب نقص فيتامين د في الجسم

في الحقيقة هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين d في جسم الإنسان ونذكر أبرزها كما يلي:

قلة الغذاء

في الواقع تنشأ مشكلة نقض فيتامين D بسبب قلة الغذاء، فأكثرية المُصابين بنقصه هم الأشخاص النباتيين بسبب إعتمادهم المنتجات النباتية في الغِذاء فقط.

قلة التعرض لأشعة الشمس

كلما نقص تعرضنا لأشعة الشمس كلما زادت احتمالية نقص فيتامين د في جسمنا، فالأشخاص الذين يقطنون في مناطق بعيدة عن أشعة الشمس أي التي تكون معظم أشهر السنة فيها شتاء غالباً مايعانون من نقص فيتامين D في أجسامهم.

إظطرابات في الكلى

بالإضافة إلى ذلك الكلى لها دور فعال في تحويل فيتامين (D دي) إلى شكله في جسم الإنسان، وكلما تقدم عمر الإنسان تنخفض قدرة الكلى على تحويله، فيكون الشخص أكثر عرضة لنقص الفيتامين في جسمه.

خلل في القناة الهضمية

فهنا يكون الجسم غير قادر على امتصاص ڤيتامين d من الغذاء وذلك لأسباب صحية مُختلفة، منها:

  • داء كرون.
  • والتليف الكيسي.
  • والداء البطني وهو حساسية القمح.

السمنة المفرطة

لا سيما السمنة المفرطة لها دور أيضاً بنقص فيتامين د والسبب عندما بدخل فيتامين (دي) الجسم يُخزن في الخلايا الدهنية فيُقلل وصوله للجسم بشكل صحيح.

رضاعة الحليب للأطفال

أيضا فالأطفال هنا يكونون اكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين في جسمهم، والسبب ان خليب الثدي يحتوي على جرعات قليلة من فيتامين د.

جراحة المجازة المعدية

مع ذلك فان جراحة المجازة المعدية لها دور في نقص فيتامين د في الجسم، فالعملية تقوم بقص أجزاء من المعدة والأمعاء، فيكون الجسم غير قادرعلى أخذ الكميات المطلوبة من الفيتامين من خلال العناصر الغذائية.

كيفية معالجة نقص ڤيتامين د

في الحقيقة إن معالجة مشكلة نقص ڤيتامين د ليست بالأمر الصعب ولكن علينا اتباع النصائح التالية:

  • عليك أن تتعرض لأشعة الشمس بشكل يومي.
  • بالطبع الأشخاص البالغين في السن يجب عليهم تناول كمية ڤيتامين د بما يُعادل 800 وحدة دولية.
  • ثم الاشخاص الذين دون ال 70 سنة يجب عليهم تناول 600 وحدة دولية.
  • أيضا عدم الإفراط في جرعات استهلاك الفيتامين لأنه يُسبب الكثير من المِضاعفات ومنها:
    • الغثيان.
    • كثرة التبول.
    • الإمساك.
    • إضطراب في ضربات القلب.
    • والكليتين.
    • وفقدان الشهية.
  • لذلك يجب علينا الوصول للحد المطلوب من ڤيتامين د فقطبدون زيادة.
  • أخيرا ممارسة رياضية المشي بشكل يومي وخاصةً في أوقات الصباح.

كيفية اكتساب ڤيتامين D لجسم؟

زيادة على ذلك من أجل أن تكتسب فيتامين (D) وللوصول إلى الحد المطلوب من فيتامين دي ولتصحيح هذا النقص علينا باتباع الخطوات التالية:

  • عليك الكثرة من تناول الأسماك وخاصةً الأسماك الدهنية، كالسالمون، والسردين وغيرها.
  • لاسيما تناول مشتقات الحليب المُختلفة كالحليب واللبن الكامل الدسم.
  • بالأخص عند تناول لحم الكبد.
  • ومع ذلك تناول البيض وخاصةً البيض المسلوق.
  • ثم التعرض لأشعة الشمس على الأقل نصف ساعة كل ثلاثة ايام.
  • تحديدا أخذ المكملات الغذائية فهي تساعدنا على المحافظة على سلامة العِظام في الجسم على سبيل المِثال فيتامين D2 و D3.

أعراض نقص فيتامين د

ما هي أعراض نقص فيتامين D ؟ وكيف نعرف بأن لدينا نقص في ڤيتامين د؟ ويمكننا التعرف على وجود نقص فيتامين د في أجسامنا من خلال مايلي:

غالباً ما يكون نقص فيتامين D غير بارز على الشخص والسبب أن أعراضه مخفية نوعاً ما.

ولكن إن كنت تُعاني من الأعراض التالية فعليك إستشارة طبيب او إجراء الفحوص المخبرية ذات الصلة:

  • التعب والإرهاق.
  • ألم حاد في العظام والظهر والعضلات.
  • عدم إلتئام الجروح وتسكيرها.
  • تساقط الشعر.
  • الإصابة بالعدوى السريعة.
  • الإكتئاب.

قد يمهكم الإطلاع على مقال آخر ونرشح لكم هذا المقال:

100%
رائع جداً

فيتامين د

هذا المقال تمت كتابته بواسطة مختصين في مجال التغذية وتطلّب جهداً وبحثاً من محرري موسوعة ويكي ويك.

  • ما رأيكم بالمقال؟

نتمنى في حال وجود أخطاء في المقال أن تبلغونا ضمن التعليقات أو البريد الالكتروني.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.