بدائل صحية للحلوى

قائمة ببدائل صحية للحلويات.

قائمة ببدائل صحية تغنيك عن تناول الحلويات وتجعلك بعيداً عن المشاكل الصحية التي قد تصيبك بسبب الإدمان على تناول الحلويات والمزيد من النصائح.

0 285

مقدمة عن بدائل الحلوى


هناك بدائل صحية عديدة للحلوى وسنذكر في قائمة تتضمن عدد من البدايل الصحية واللذيذة التي يمكن الاعتماد عليها بالتغذية.

والحلوى شائعة في جميع أنحاء العالم ولكن قد يؤدي تناولها إلى زيادة خطر الإصابة بتسوس الأسنان والسمنة ومرض السكري من النوع 2.

وفي حال كنت تعاني من الرغبة المفرطة في تناول أو تشتهي الحلوى ولكنك ترغب في الالتزام بنظام غذائي متوازن، فهناك الكثير من الحلويات التي يمكنك تناولها بدلا من قطع الحلوى المصنعة.

 

بدائل صحية تغنيك عن تناول الحلويات

نذكر في هذه القائمة عدد من الأغذية التي يمكن أن تحل محل الحلويات ويمكن الاعتياد عليها بل إن طعمها لذيذ للغاية.

وهذه القائمة وفق ما يلي:

الفاكهة الطازجة

الفاكهة الطازجة حلوة بشكل طبيعي ومعبأة بالعناصر الغذائية مثل: الألياف والفيتامينات والمعادن.

وتوفر خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، و عادةً ما تكون الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.

الفواكه المجففة

تتركز الفاكهة المجففة بشكل كبير بالعناصر الغذائية والسكر، مما يجعلها أكثر حلاوة و عالية السعرات الحرارية مقارنة بالفاكهة الطازجة.

ولكنها صحية للغاية ولكن يجب عليك الإنتباه من نسبة السكر والسعرات الحرارية و الإستفادة من عناصرها الغذائية.

المصاصات محلية الصنع

تمنحك المصاصات محلية الصنع جميع فوائد الفاكهة بدون السكر الإضافي والمكونات الاصطناعية للأصناف المعبأة.

ولتحضيرها يمكنك مزج اختيارك من الفاكهة مع الماء أو العصير أو الحليب وتجميدها.

آيس كريم الفواكه

إن الآيس كريم القائم على الفاكهة، والذي يمكنك صنعه بمزج الفاكهة المجمدة مع الإضافات الاختيارية الصحية مثل: زبدة الفول السوداني أو العسل أو حليب جوز الهند وتجميد المزيج.

الفواكه المجمدة

على عكس الاعتقاد الشائع تحافظ الفاكهة المجمدة على العناصر الغذائية للفاكهة الطازجة وهي بديل صحي للغاية عن الحلوى و السكريات.

رقائق الفاكهة

تعزز رقائق الفواكه من تناولك اليومي للخضروات والفواكه، مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة وبعض أنواع السرطان.

كرات الطاقة

عادةً ما تكون كرات الطاقة مصنوعة من مكونات صحية توفر ما يكفي من الألياف والبروتين والدهون الصحية للحفاظ على شعورك بالشبع مثل:

  • الشوفان.
  • زبدة الجوز.
  • بذور الكتان.
  • الفواكه المجففة.

وهي المكونات الأكثر شهرة واستخداما ومع ذلك يمكنك خلط أي مكون صحي تريده من مسحوق البروتين إلى رقائق الشوكولاتة.

المكسرات محلية الصنع المحمصة بالعسل

المكسرات مليئة بالأحماض الدهنية غير المشبعة، والتي تعزز صحة القلب عن طريق الحد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

وتساهم في تخفيض نسبة الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين عالي الجودة والمركبات النباتية المفيدة.

رقائق جوز الهند بالشوكولاتة الداكنة

تشتهر الشوكولاتة الداكنة بمستوياتها العالية من مضادات الأكسدة، والتي تحسن صحة القلب ووظيفة الدماغ وحساسية الأنسولين.

وبالمقابل يعد جوز الهند مصدراً ممتازاً للدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs)، وهو نوع من الدهون التي قد تعزز فقدان الوزن واستقلاب الدهون وصحة الأمعاء.

الفراولة المغطاة بالشوكولاتة الداكنة

الفراولة المغطاة بالشوكولاتة الداكنة هي طريقة أخرى لجني فوائد الشوكولاتة الداكنة الصحية و الفراولة المليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساعد في منع أمراض القلب.

حلوى المزيج

إن مزج خليط من المكسرات والبذور والحبوب والفواكه المجففة والشوكولاتة الذي يوفر لك الألياف والبروتين والعديد من المركبات النباتية المفيدة.

حمص مخبوز بالسكر

إن الحمص غني بالبروتين النباتي والألياف والفيتامينات والمعادن، مما يعزز صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ،إضافة إلى كونه بديل رائع وصحي للغاية للحلوى.

عجينة الكوكيز الصحية

عجينة الكوكيز هي عجينة خالية من البيض تصنع وجبة خفيفة شهية، و لجعلها صحية أكثر استخدمي الحمص بدلاً من الدقيق لزيادة محتوى الألياف والبروتين.

بودنغ الافوكادو بالشوكولاتة

الأفوكادو مصدر رائع للدهون الصحية والألياف والمركبات النباتية المفيدة.

كما أنه يوفر الفيتامينات والمعادن مثل: فيتامين ج والفولات والبوتاسيوم مما يساعد في تقليل الشهية وهو أمر ضروري للسيطرة على الوزن.

التفاح المخبوز

التفاح غني بالألياف والفيتامينات والمعادن ومركبات نباتية قوية، بما في ذلك البوليفينول الذي يحمي من الأمراض المزمنة.

مثال: خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري من النوع 2 وزيادة الوزن.

وهناك الكثير من الأطعمة اللذيذة والصحية يمكن أن تحل محل الحلوى في نظامك الغذائي، حيث أنه يتم تحميل الحلوى بالسكر والمواد المضافة التي يجب تجنبه كلما أمكن ذلك.

 


بعد قراءة بدائل صحية للحلوى قد يهمكم الاطلاع على المادة التالية أيضاً:

100%
رائع جداً

بدائل صحية للحلوى

هذه المقالة تم إعدادها من قبل فريق من المختصين وبعد بحث شاق وطويل من أجل محاولة إيصال المعلومة بطريقة مختصرة وفعّالة للقارئ.

  • ما تقييمكم للمادة؟

نتمنى في حال وجود أية أخطاء أن ترسلوا لنا تصحيحاً عبر التعليقات أو عبر الايميل الرسمي: [email protected]

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.