معلومات عن كمال الأجسام

أساسيات في كمال الأجسام.

قواعد وشروط ممارسة كمال الأجسام ونصائح ذهبية للاعبين الجدد.

0 607

مقدمة عن كمال الأجسام


نقدم بالمقال معلومات عامة عن كمال الأجسام من زوايا شروط ممارسة الرياضة والنصائح وقوانين هذه الرياضة المنتشرة بالعالم.

بالنسبة لتاريخ اللعبة فقد ظهرت في أواخر القرن التاسع عشر، وهدفها بناء عضلات الجسم عن طريق الاستعانة بعدة معدات مصنوعة من الحديد.

ويتم لعب كمال الأجسام حسب قواعد يتم تحديدها وخاضعة للحكم النسبي من قبل سبعة حكام.

ويحصل كل لاعب على نقاط ويفوز من اللاعبين من يحصل على نقاط بعدد أقل من الآخرين.

 

تسمية كمال الأجسام

ليست هذه التسمية هي الوحيدة فهناك الكثير من التسميات المتعلقة بهذه الرياضة ومن بينها:

  • رياضة الحديد.
  • رياضة المصارعين.
  • بناء الأجسام.
  • بناء العضلات.
  • التربية البدنية.
  • الثقافة البدنية.

ولعل أول الدول التي انتشرت فيها رياضة كمال الأجسام هم المصريون في أربعينيات القرن العشرين.

 

هل كمال الأجسام لعبة رياضية؟

لم يتم الاعتراف بهذه اللعبة على أنها من أنواع الرياضات من قبل اللجنة الأولمبية الدولية IOC ولكنها تصنف إلى جانب ألعاب أخرى.

وصنفتها الرابطة الدولية للألعاب العالمية IWGA على أنها من الألعاب الرياضية إلى جانب البلياردو وكرة اليد والهوكي والكاراتيه والتزلج على الماء والسومو والبولينغ وغيرها.

 

شروط ممارسة رياضة كمال الأجسام

هناك العديد من الشروط التي لابد من أن تتوفر لدى المبتدئين الراغبين بممارسة هذه الرياضة.

ومن بين الشروط ما يلي:

  • توفر الشجاعة والإرادة الكافية للتدرب على كمال الأجسام فهي رياضة متعبة.
  • اتباع نظام غذائي صارم ولابد أن يتم تحديده من قبل طبيب مختص.
  • يجب تنمية العضلة والعضلة المضادة لها.
  • لابد من شرب المياه بشكل منتظم أثناء التدريب.
  • ينصح لاعبي كمال الأجسام بعدم تناول ما يحتوي على السكريات بكميات كبيرة.
  • يجب التركيز على حمل الأوزان وأنواعها وأحجامها.
  • عدم اتباع تحديات تفوق قدرة اللاعب، فمن يلعب وفق أوزان لا تتعدى 30 كغ قد يضره حمل أوزان أثقل من ذلك.
  • اتباع نظام تدريبي صارم بعدد أيام وساعات محددة أسبوعياً.
  • يمكن ممارسة كمال الأجسام دون وجود مدرب مشرف ولكن يفضل وجوده من أجل التوجيه والإرشاد.

 

نصائح للاعبي كمال الأجسام

عند الحديث عن بعض النصائح للاعبي كمال الأجسام علينا التركيز بالبداية على الأولويات الأساسية التي لابد من اتباعها أثناء ممارسة الرياضة.

ومن بين الإجراءات التي ينصح باتباعها بانتظام هي كالتالي:

الإحماء

يجب عدم الخوض مباشرة في تمارين كمال الأجسام قبل الإحماء من أجل تعزيز انتشار الأوكسجين بأنحاء الجسم عن طريق الدم.

والإحماء يحمي الجسم من خطر الإصابة بالشد العضلي أو تمزق الأربطة.

ولابد من ممارسة تمارين كمال الأجسام مباشرة بعد الإحماء، يجب عدم التوقف بعد الانتهاء من تمارين الإحماء.

آلام العضلات

يشعر المتدربون الجدد في كمال الأجسام بآلام في العضلات في جلسات التدريب الأولى وهذا من الأمور الطبيعية التي لا تدعو للقلق.

ولعل خبراء هذه الرياضة يتبعون قاعدة يعتبرونها أساسية وهي “بدون ألم لن تحصل على عضلات” أي سيواجه اللاعب بعض الألم في عضلاته ببادئ الأمر.

تغذية عضلات الجسم

يجب اتباع أنظمة غذائية محددة ودقيقة من أجل تغذية عضلات الجسم التي خضعت للتمرينات.

ولأن لاعبو كمال الأجسام يهدفون إلى تكبير عضلاتهم فلن يحصل ذلك إن لم يحصلوا على غذاء مناسب ولعل البروتين من أهم هذه الأغذية.

ملاحظة: يفضل أن تؤخذ الأغذية على أساس برنامج غذائي موضوع من قبل مختص بعد الاطلاع على حالة لاعب كمال الأجسام.

التدرج بالتمرينات

يخضع اللاعبون لبرامج سهلة ومن ثم ينتقلون لبرامج أصعب وأصعب وهكذا، ففي التمارين الأولى قد يحمل وزناً معيناً لعشر مرات والمرحلة الثانية لخمسة عشرة مرة وفي المرحلة الثالثة لعشرين مرة.

ولهذا من الضروري اتباع هذا التدرج دون الطمع أو التحدي وحمل أوزان ثقيلة على الفور.

خطأ شائع: يعتقد لاعبو كمال الأجسام المبتدئين أن حمل أوزان أثقل سيسرع من تكبير عضلاتهم وهذا خطأ.

 

خاتمة عن كمال الأجسام

هذه معلومات قليلة عن كمال الأجسام ولكنها من الأبجديات التي يعرفها لاعبون خبراء في هذا المجال، وتم الاستعانة بهم عند إعداد المادة.

وينصح لاعبون خبراء أن يتحلى اللاعب الجديد بالصبر والمداومة بانتظام على التمرينات من جهة والنظام الغذائي من جهة أخرى.


قد يهمك المزيد من المواضيع عن كمال الأجسام عبر الرابط التالي:

100%
رائع جداً

معلومات عن كمال الأجسام

هذه المقالة تم إعدادها من قبل فريق من المختصين وبعد بحث شاق وطويل من أجل محاولة إيصال المعلومة بطريقة مختصرة وفعّالة للقارئ.

  • ما تقييمكم للمقال؟

نرجو منكم تقييم المقالة وإبداء أية ملاحظات أو الإبلاغ عن أي خطأ حتى نقوم بتعديله على الفور حرصاً على نشر المعلومة الصحيحة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.