معلومات عن رياضة البيلاتس

نبذة عن البيلاتس.

عن تاريخ وأصل البيلاتس ونبذة عنها وأبرز تمارين البيلاتس مع الأمثلة والفوائد الصحية من وراء ممارسة هذه التمارين.

0 651

مقدمة حول رياضة البيلاتس


تتضمن المادة معلومات عن رياضة البيلاتس وهي رياضة لتحقيق نظام لياقة بدنية وظهرت بأوائل القرن العشرين وتعرف بالإنجليزية: Pilates.

والبيلاتس اخترعت في ألمانيا ويتزايد أعداد الذين يمارسون البيلاتس مع مرور الوقت.

 

تاريخ رياضة البيلاتس

من بين معلومات عن رياضة البيلاتس أنها اخترعت على الألماني جوزيف بيلاتس وهو من مواليد 9 ديسمبر عام 1883م.

وكان بيلاتس يقيم مع عائلته في ألمانيا أما أصول عائلته فهو ولد لأب قدم من اليونان وأم ألمانية.

ويبدو أن والداه ساعداه ودعماه على ممارسة التمارين الرياضية خاصة أن والده كان من الرياضيين.

في عام 2005م، وصل عدد الذين يمارسون البيلاتس 11 مليون شخص فقط في أمريكا وبريطانيا.

هناك 14 ألف مدرب للبيلاتس فقط في أمريكا.

 

ما هي رياضة البيلاتس Pilates؟

البيلاتس رياضة تمثل لياقة بدنية وتساعد تمرينات الرياضة على تقوية الجسم واستقراره وثباته.

وهناك أنواع معينة من تمارين البيلاتس التي يتم تنفيذها بنظام معين.

ويوجد عدة تمارين بيلاتس شهيرة وأبرزها تمرين الفيل وتمرين البجعة وتمرين the 100 وغيرها.

ويحتاج تنفيذ تمارين البيلاتس إلى لياقة عالية ودقة وتحكم بالجسم مع وجود التركيز وانتظام بالتنفس.

وفي العادة فإن تمرين البيلاتس قد يمتد إلى ساعة عن طريقة ممارسة عدة حركات بيلاتس متتالية.

 

أبرز تمارين البيلاتس للمبتدئين

هناك عدة حركات وتمارين للبيلاتس وهنا نذكر أبرز هذه التمارين مع الأمثلة على ذلك.

تمرين المئات

وهو من بين التمارين البارزة في رياضة البيلاتس ويحتاج لرفع الساقين للأعلى مع فرد الركبتين بشكل مستقيم.

ومع رفع الساقين يجب رفع الكتفين والرأس لأعلى من الأرض بقليل مع مدة الذراعين للأمام بشكل موازي للأرض.

ويجب تحريك الأطراف للأعلى والأسفل أثناء التنفس ومجرد وصول 100 ثانية من التنفس نكون قد أنجزنا التمرين.

وفي الفيديو أدناه مثال على تنفيذ تمرين المئات في البيلاتس.

تمرين Bridge Roll-Up

وهو من أبرز تمارين البيلاتس ويساعد بتنسيق عضلات الحوض وأسفل الظهر.

ويؤدى عن طريق الاستلقاء على الظهر مع تثبيت القدمين وثني الركبى للأعلى.

ومن ثم يجب القياد بالزفير بالتزامن مع الضغط على أسفل الظهر إلى الأرض والانتظار لمدة ثواني ومن ثم العودة بشكل بطيء للأرض.

وهذا الفيديو يبين الطريقة بشكل مفصل.

تمرين Swimming Pilates

ويعتمد هذا التمرين على تنفيذ حركات تشبه السباحة من أجل تقوية عضلات الظهر والمؤخرة وأوتار الركبة.

ويجب الاستلقاء على البطن ومد الذراعين للأمام ونبدأ برفعهما بالتزامن مع تحريك القدمين للأعلى والسباحة بشكل يشبه السباحة.

وهذا فيديو يوضح كيفية تنفيذ هذا التمرين:

تمرين Seal

وهو تمرين يدليك العمود الفقري ويتم تنفيذه عن طريق الجلوس على رقعة التمرين وثني الركبتين.

ومن ثم يجب مسك الكعب الخارجي للأقدام عن طريق الأيدي ويجب أن تكون الأيدي بين القدمين.

وهذا الفيديو يوضح طريقة تنفيذ الحركة بشكل بسيط.

تمرين تدوير الساق Leg Circles

وهذا التمرين ينفذ من أجل تقوية عضلات الفخد ويحصل مع الاستلقاء على الأرض ورفع ساق واحدة نحو الأعلى.

ويجب أن يكون الجسم مستقيماً قدر الإمكان ويجب توجيه أصابع القدم نحو السقف ورسم دائرة بالهواء مع تنظيم التنفس ويجب التبديل بين الساقين كل فترة قصيرة.

ومن الأمثلة عن تمرين تدوير الساق وهو أبرز تمارين البيلاتس ما يلي:

 

فوائد ممارسة البيلاتس

تعتبر تمارين البيلاتس مفيدة بشكل للرياضيين وخاصة إن تم إجراؤها بشكل منتظم.

ومن بين أبرز الفوائد ما يلي:

  • من فوائد البيلاتس وبالأخص للنساء أنها تخفف من آلاف أسفل الظهر وتقوي العضلات والعمود الفقري.
  • من فوائد البيلاتس للتخسيس أنها تحرق السعرات الحرارية وتعزز مرونة الجسم.
  • من فوائد البيلاتس أيضاً أنها تقلل الضغط على المفاصل والأوتار والعضلات.
  • تمارين البيلاتس تشد عضلات البطن وتقويها.
  • تمارين البيلاتس تؤدي لارتفاع معدل نبضات القلب وهذا ما يزيد على قدرة التحمل.
  • تحسن تمارين البيلاتس عملية التوازن بجسم الإنسان.

 


بعد الاطلاع على معلومات عن رياضة البيلاتس قد يهمك قراءة بعض المعلومات عن تدريب الجري السريع عبر الرابط التالي:

تدريب الجري السريع.

100%
رائع جداً

معلومات عن رياضة البيلاتس

هذه المقالة تم إعدادها من قبل فريق من المختصين وبعد بحث شاق وطويل من أجل محاولة إيصال المعلومة بطريقة مختصرة وفعّالة للقارئ.

  • ما رأيكم بالمادة؟

نرجو منكم تقييم المقالة وإبداء أية ملاحظات أو الإبلاغ عن أي خطأ حتى نقوم بتعديله على الفور حرصاً على نشر المعلومة الصحيحة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.