أضرار الرياضة المفرطة
ما هي أبرز أضرار الرياضة المفرطة؟
مقدمة عن أضرار الرياضة المُفرطة
تتعدد أضرار الرياضة المفرطة التي تسبب الإجهاد لجسم الإنسان، خصوصاً أن أضرار الإجهاد الرياضي تمتد إلى خلق التوتر والقلق وإحداث مشاكل في الجهاز التنفسي وغيرها.
وهناك نسبة كبيرة من أفراد المجتمع تمارس الرياضة بشكل منتظم وذلك لتسهيل المرونة وتعزيز صحة القلب، بالإضافة لطرد القلق والاكتئاب وحرق الدهون وغيرها، إلا أن النسبة الأكبر منهم تجهل مدى خطورة الرياضة المفرطة التي شكلت نوع من الإدمان لدى الأغلبية.
أنواع الرياضة المفرطة
هناك عِدة أنواع من تمارين الرياضة المفرطة، مقسمة على حسب كل شخص وعلى حسب قدرة جسده على احتمالها.
وتختلف من شخص لآخر وعلى حسب النية التي يمارس الرياضة من أجلها، ولإيصال الفكرة بشكل أسهل، سنتشارك عِدة أمثلة فيما يلي:
على سبيل المثال هناك رياضيين يُمارسون التمارين المُكثفة في سبيل الربح ببطولة مُعينة، حيث أن هؤلاء الأشخاص لديهم القدرة الكاملة والاحتياطات اللازمة لتحمل أشد أنواع التمارين.
أما الأشخاص الذين يجهلون الغرض الذي أقدموا من أجله على ممارسة الرياضية كما لا يعرفون مدى الأضرار التي تعكسها على أجسادهم والأعضاء الداخلية كالقلب والشرايين والدماغ وغيرها، حيث صُنفت هذه التعريفات لكل شخص يُعاني من الهوس المُفرط للرياضة.
ومن هنا نستطيع القول إن كل شخص عليه بالبحوث الكاملة وإجراء الاحتياطات اللازمة بالإضافة لاستشارة طبيب مختص قبل مُمارسة أي نوع من الرياضة إن كان حاد أو العكس تماماً.
أيضاً هنالك بعض الأطباء المُختصين اللذين قاموا بدراسات عِدة، ليبرهنوا في النهاية أن كل شخص بالغ عليه بممارسة التمارين الرياضية بما يُقارب خمس ساعات مُقسمة على أيام الأُسبوع، وإتمام الساعات الباقية بالتمارين المكثفة والشديدة.
أضرار الإجهاد الرياضي
كما تشاركنا سابقاً تكمن أضرار الرياضة المُفرطة تكمن في القلب والدماغ، بالإضافة للإرهاق والتعب الذي ينعكس سلباً على الرغبة الجنسية ومن هنا سنتشارك الأضرار التي تسببها الرياضة العنيفة أو المُفرطة وهي:
- 1. انخفاض في معدل التستوستيرون.
- 2. التوتر والقلق.
- 3. اضطرابات في الأكل.
- 4. التهاب حاد في المفاصل.
- 5. انخفاض مستوى المناعة الذاتية لجسم الإنسان.
كما تمتد هذه الأضرار إلى تحول الجسم لمصدر جاذب للفيروسات بالإضافة لاحتمال حصول في التهابات في الجهاز التنفسي.
فوائد التمارين الرياضية الخفيفة
أما ممارسة الرياضة الخفيفة فهي تعكس الأعراض التالية إلى منفعة لجسد الإنسان كما أن الرياضة المنتظمة والخفيفة لها فوائد عديدة.
ونذكر لكم أهمها كما يلي:
- 1. دور فعال في تقوية الأنسجة.
- 2. تعزيز صحة الشرايين كما لها دور في تعزيز قوة القلب.
- 3. للتخفيف من خطر الوفاة المفاجئة.
نصائح بعد ممارسة الرياضة الخفيفة
وعلينا الانتباه بعد ممارسة الرياضة الخفيفة التي تكون عِبارة عن المشي اليومي بشكل عنيف، حيث من المُمكن أن تتسبب بضغط كبير على القلب والأوعية الدموية.
وعندما نتحدث عن النساء في الرياضة المُفرطة فإننا نعني الخطورة الأكبر لهن حيث أن التمارين العنيفة لخسارة الوزن قد تؤدي إلى السكتة القلبية المفاجئة لهن.
وهنا عليهن بالتمارين الخفيفة والمعتدلة على الأقل مرة في الأسبوع كما يجب استشارة مدرب رياضي معتمد.
دراسات حول الإفراط في الرياضة للنساء
أيضاً أثبتت الدراسات أن مبالغة النساء في التمارين الرياضية والإفراط في الرياضة بشكل عام قد يؤخر موعد الدورة الشهرية لديهن، بالإضافة لفقدان الشهية وهشاشة العظام.
كيفية التوقف عن إدمان التمارين الرياضية
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التوقف عن إدمان التمارين الرياضية بأقل أضرار ممكنة، وهي:
- 1. تقليص الزيارات للنادي الرياضي تدريجياً.
- 2. التوقف عن التمارين الرياضية على الأقل لمدة أسبوع لإراحة جسدك.
- 3. اللجوء إلى إخصائيين التغذية لضبط برنامج جديد لتمارينك وغذائك المُعتاد بشكل مفيد.
- 4. استشارة الأطباء النفسية للتخلص من الإدمان المفرط بالرياضة.
- 5. اتخاذ التمارين الرياضية بمثابة متعة وليست عقاب استناداً لأخصائية التغذية ومدرسة اليوغا كلير تشوينغ.
أضرار التوقف عن التمارين الرياضية وتركها
كما نعلم كل شخص اعتاد جسده على ممارسة التمارين الرياضية مثله كمثل الذي أدمن على التدخين.
وإن التوقف عن التمارين الرياضية وتركها له أضرار شديدة ستعكس على جسد الإنسان وهي كما يلي:
- 1. أمراض القلب والشرايين.
- 2. السكتة القلبية.
- 3. السرطان في القولون والرحم والثدي.
- 4. ارتفاع الضغط الدموي.
- 5. السُمنة المُفاجئة.
- 6. داء السكري.
- 7. الاكتئاب.
إيجابيات وسلبيات ممارسة الرياضة
سنتشارك فيما يلي التضاد ما بين فوائد وأضرار التمارين الرياضية وهنا يمكن للرياضي التفريق بين الفوائد والإيجابيات مقابل السلبيات والمخاطر لممارسة الرياضة.
إيجابيات الرياضة
إن الإيجابيات التي يمكن جنيها من خلال ممارسة الرياضة لا تعد ولا تحصى ولكن نذكر أهمها كما يلي:
- 1. الوزن المِثالي.
- 2. طرد أمراض القلب والشرايين.
- 3. تعزيز الجهاز التنفسي والهضمي.
- 4. تعديل الضغط الدموي.
- 5. حل مشاكل الكلى من خلال الإكثار من شرب المياه.
- 6. تعزيز ذهن الإنسان.
- 7. تحسين القُدرة الجنسية.
كما هناك العديد من الإيجابيات الأخرى لكننا ذكرنا أهمها أعلاه.
سلبيات ممارسة الرياضة
وبالتأكيد أن هنالك سلبيات لممارسة الرياضة وخاصة عندما تكون ممارسة الرياضة بشكل مفرط وهي كما يلي:
- 1. هشاشة العِظام.
- 2. ضغط مؤذي على المفاصل.
- 3. تمزق عضلي كما تسبب كسوراً وكدمات في الجسم.
- 4. تدهور صحة القلب.
- 5. الإغماء.
- 6. جفاف جسد الرياضي الخاطئ.
لذلك عليك الحرص عند ممارسة الرياضة بعدم الضغط على نفسك كما من الأفضل استشارة مدرب رياضي متخصص.
أضرار الرياضة الخاطئة دون إتباع نظام غذائي خاص
يجب أخذ الحذر فيما يخص ممارسة الرياضة دون إتباع نظام غذائي خاص، وسنشارك أبرز أضرار الرياضة الخاطئة دون إتباع نظام غِذائي خاص كما يلي:
- 1. حموضة دائمة في المعدة.
- 2. خلل في نسبة الهرمونات.
- 3. تدني مستوى المناعة الذاتية للجسم.
- 4. السمنة المفرطة.
أضرار الرياضة المفرطة على القلب
أجريت في الآونة الأخيرة دراسات إحصائية لإثبات صحة أن الرياضة المفرطة تؤثر على القلب.
وأثبت من خلال أطباء القلب أن كل شخص أصيب بقصور في عضلة القلب كان يمارس الرياضة بشكل حاد.
كما أُجريت دراسة على أكثر من 2400 شخص مصاب بأمراض القلب بغض النظر عن النِظام الصحي الذين يتبعونه، وبسبب قيامهم بالرياضة والمشي الدائم، حصنوا أنفسهم من أمراض القلب المزمنة.
لذلك يجب المحافظة على ممارسة الرياضة بشكل معتدل مع اتباع نظام غذائي صحي متوازن للحفاظ على صحة أفضل وتجنب سلبيات الرياضة المفرطة وآثارها الجانبية.
بعد أن قرأتم موضوع عن أضرار الرياضة المفرطة قد يهمكم الموضوع التالي:
أضرار الرياضة المفرطة
هذه المعلومات جمعت ونقلت بعد جهد شاق من قبل فريق المحررين في موسوعة ويكي ويك وفي حال نقل المعلومات نرجو الإشارة للمصدر.
- ما رأيكم بالمقال؟
نرجو تقييم المعلومات وفي حال لاحظتم أي خطأ في المضمون فنتمنى منكم إضافة تعليق لتصحيح ذلك.