مدة تناول الفيتامينات

حول كميات الفيتامينات المعقولة.

الفتيامينات ومدة تناولها وجدول بكميات الفيتامينات المناسبة والمزيد من المعلومات.

0 2٬308

مقدمة عن الفيتامينات


إن مدة تناول الفيتامينات وكمياتها تختلف من شخص لآخر ومن الرجال للنساء فالأطفال ويعود ذلك لعدة أسباب منها حاجة الجسم للكمية المطلوبة.

ويعتبر تناول الفيتامينات بشكل صحيح أمر مهم للغاية ولكن أكثر الأشخاص لا يعرفون مدة تناول الفيتامينات أو أفضل وقت لتناولها.

في هذه المقال من موسوعة ويكي ويك سوف نتحدث عن مدة تناول الفيتامينات وأفضل الأوقات لتناولها.

 

أنواع الفيتامينات

كما هو معروف بالنسبة للفيتامينات هناك نوعين من الفيتامينات وهي:

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وهي:

  • فيتامين ب 1 (الثيامين).
  • فيتامين ب 2 (الريبوفلافين).
  • فيتامين ب 3 (النياسين).
  • فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك).
  • فيتامين ب 6 (البيريدوكسين).
  • فيتامين ب 7 (البيوتين).
  • فيتامين ب 9 (حمض الفوليك).
  • فيتامين ب 12 (كوبالامين).

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وهي:

  • فيتامين أ.
  • فيتامين د.
  • فيتامين هـ.
  • فيتامين ك.

وتعتمد مدة تناول الفيتامينات والوقت المناسب لتناولها على نوع الفيتامين وطريقة تحلله في الجسم كونها تختلف عن بعضها كما أن الجسم البشري لا يتعامل مع كل الفيتامينات بنفس الطريقة.

 

مدة تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

بالنسبة إلى مدة تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، فليست محددة وذلك لأن هذا النوع من الفيتامينات لا يتم تخزينها في أنسجة الجسم وغالباً ما يتم طرح الباقي منه في البول.

 

مدة تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون

أما بالنسبة لمدة تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وهي أكثر دقة.

ويجب الالتزام الحرفي بتوصيات الطبيب وتعليمات الصيدلي لأنها تمتلك خاصية التراكم والسمية في حال الإفراط في تناولها.

 

الجرعات اليومية الآمنة لتناول الفيتامينات

في هذه الفقرة سوف نتناول الحد الآمن من المدخول اليومي الموصى به (RDI) ومستويات المدخول الأقصى (UL) المسموح به لكل من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء و الدهون عند الرجال و النساء البالغين.

جدول كميات الفيتامينات اليومي

الفيتامين المدخول اليومي للرجال RDI المدخول اليومي للنساء RDI الحد الأقصى UL
فيتامين A 900 ميكروغرام 700 ميكروغرام 3,000 ميكروغرام
فيتامين B1 (الثيامين) 1.2 مليغرام 1.1 مليغرام لم يحدد بعد
فيتامين B2 (الريبوفلافين) 1.3 مليغرام 1.1 مليغرام لم يحدد بعد
فيتامين B3 (النياسين) 16 مليغرام 14 مليغرام 35 مليغرام
فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) 05 مليغرام 05 مليغرام لم يحدد بعد
فيتامين B6 (البيريدوكسين) 1.3 مليغرام 1.3 مليغرام 100 مليغرام
فيتامين B7 (البيوتين) 30 ميكروغرام 30 ميكروغرام لم يحدد بعد
فيتامين B9 (حمض الفوليك) 400 ميكروغرام 400 ميكروغرام 1,000 ميكروغرام
فيتامين B12 (كوبالامين) 2.4 ميكروغرام 2.4 ميكروغرام لم يحدد بعد
فيتامين C 90 مليغرام 75 مليغرام 2,000 مليغرام
فيتامين D 600 IU 600 IU 4,000 IU
فيتامين E 15 مليغرام 15 مليغرام 1,000 مليغرام
فيتامين K 120 ميكروغرام 90 ميكروغرام لم يحدد بعد

 

ملاحظة: نظراً للسمية المحتملة لا ينصح باستهلاك أكثر من مستويات الاستهلاك الأعلى المسموح بها والمخصصة للعناصر الغذائية المذكورة أعلاه.

وضع في اعتبارك أنه في ظروف معينة قد يوصي الطبيب الخاص بك بأن تأخذ أكثر من UL أي الحد الأقصى لبعض العناصر الغذائية لتصحيح النقص.

 

أفضل وقت لتناول الملتي فيتامين

يعتمد أفضل وقت لتناول الملتي فيتامين على النوع الذي تتناوله، من الأفضل تناول بعض الفيتامينات بعد تناول الطعام، بينما يفضل تناول البعض الآخر على معدة فارغة.

وإن أفضل وقت لتناول الملتي فيتامين في نفس الوقت كل يوم سيشكل عادة صحية سيساعدك أيضاً على تحقيق أقصى استفادة من مكملات فيتامين.

 


قد يهمكم الاطلاع على آثار الجرعة الزائدة من الفيتامينات على جسم الإنسان عبر الرابط التالي:

100%
رائع جداً

مدة تناول الفيتامينات

هذه المقالة كتبت بعد جهد شاق من قبل فريق المحررين في موسوعة ويكي ويك وفي حال نقل المعلومات نرجو الإشارة للمصدر.

  • ما رأيكم بالمادة؟

نرجو تقييم المقال وفي حال لاحظتم أي خطأ في المضمون فنتمنى منكم إضافة تعليق لتصحيح ذلك.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.