كيف تتغلب على الخوف من السباحة
تعلم السباحة ببساطة.
مقدمة عن الخوف من السباحة
كيف تتغلب على الخوف من السباحة سؤال يتبادر بذهن من يريد أن يتعلم السباحة لكنه يخاف من المياه أو من يريد تعليم طفله ذلك ولكنه يقع بمشكلة خوف الطفل من المياه.
ويعتبر شعور الخوف من الغرق من أكبر مشاكل تعلم السباحة وعليه يجب تجاوز هذا الشعور للراغبين فعلاً بتعلم السباحة.
تعريف السباحة
السباحة تعتبر من أبرز الرياضات وأكثرها ممارسة بين الرياضات المائية وتمد الأجسام بالنشاط والحيوية باستمرار.
أما التعريف اللغوي للسباحة فهو: رياضة بدنية للعوم في الماء والانسباح فيه.
كيف تتعلم السباحة دون خوف
إن هناك الكثير من الأشخاص الذين يحبون تعلم السباحة ولكنهم يتخوفون من الماء أو الغرق.
ومن أجل تعلم السباحة ينبغي اتباع الخطوات التالية:
- وفر لنفسك معدات السباحة وهي غطاء الرأس الخاص بالسباحة والنظارات الخاصة بالسباحة واللباس الضيق.
- في كل مسبح يوجد حواف من أجل الراحة ويمكنك ملاحظتها ويمكن أن تتكئ عليها قبل البدء بالسباحة.
- اختر مسبحاً يكون العمق فيه على الأقل مترين من أجل أن تكسر لديك حاجز الخوف من المياه العميقة.
- من الأفضل القيام بتمرينات من أجل تهيئة عضلات الجسم قبل البدء بالسباحة كتمرين الجلوس على حافة المسبح وتحريك الأرجل بالمياه.
- يجب الدخول في الماء والاستناد على حافة المسبح عبر اليدين مع محاولة طفو الجسم من خلال تحريك الأرجل بشكل متناوب.
- حاول بعد ذلك أن تعتمد بالاستناد على يد واحدة وحاول أن تطفو مرة أخرى ومن ثم اترك يدك وحرك يديك وارجلك بشكل متناسق.
- لا تخشى أن جسمك قد ينزل في الوهلة الأولى لداخل المياه فتشعر أنك تغرق بل استمر في تحريك يديك وارجلك ولا تشد جسمك حتى تطفو.
- يجب أخذ استراحات دائماً بحيث لا يتعب الشخص من تواجده بالماء.
تعلم الطفو الأفقي
يجب فيما بعد تعلم مهارة أساسية في السباحة وهي الطفو الأفقي ولكن ينبغي معرفة أن الأجسام التي لديها زيادة في نسبة الدهون ستطفو بشكل أفضل.
ويمكن للشخص أن يستند على حافة المسبح بكلتا يديه ومن ثم يمد جسمه للخلف بالماء.
وسيلاحظ إذا كان قد حبس نفساً بالماء سيطفو جسمه وإن أخرج النفس سيغرق الجسم.
يجب تكرار المحاولات وأخذ الوقت في التمرين السابق ومن ثم يجب أن يرفع الشخص رأسه للأعلى حتى يستمر بأخذ نفس كل بضع ثواني.
يجب فيما بعد أن يبدأ الشخص بالانزلاق في الماء بحيث يكون قريب من الحافة لكي يتمسك بها كل ما شعر بالتعب.
مع تكرار الحركات السابقة لأكثر من 30 مرة يصبح الشخص متمكناً على الأقل من التحكم بنفسه وقدرته على الطفو بالماء وهكذا بإمكانه السباحة كمبتدأ.
نصائح للتغلب على الخوف من السباحة
نورد بعض النصائح والإرشادات التي تسهل على الشخص أن يكسر حاجز الخوف من البحر أو الماء أثناء رغبته بالسباحة.
وأبرز النصائح هي كالتالي:
- حاول عدم خلق أي عذر لتبرير الخوف من السباحة، فهذا أول مانع يقف بوجهك لتعزيز مخاوفك من المياه.
- الكثير من الأشخاص الذين لا يتقنون السباحة يتوترون عندما يدخلون الماء لأول مرة وهذا يؤدي لشد عضلاتهم مما يجعلهم يتصارعون مع أنفسهم ويغرقون بسرعة.
- كل شخص يخاف من الإصابة بعدوى جراء السباحة بالأحواض العامة يمكنه استخدام مضادات الفطريات بعد السباحة.
- من يخشى أن تدخل المياه إلى عينيه يمكنه بكل بساطة أن يرتدي نظارات لمنع دخول المياه.
- البعض ممن يخافون من السباحة يتخوفون من صعوبة التنفس تحت الماء ولكن يمكن تجاوز ذلك بإدخال الوجه بالماء والزفير عن طريق الفم ثم الشهيق عند الخروج من المياه.
- من الأفضل عدم حبس النفس داخل الماء، فيمكن الزفير تحت الماء وعند خروج الرأس يؤخذ الشهيق.
- السباحة ليست مضرة بمن يعاني من أمراض الربو بل تساعده على تقوية الرئتين وتزيد من قوة تحملهما.
- إن كنت في بداية تعلمك للسباحة احرص على السباحة بجانب شخصين على الأقل، واحد لكي ينقذك وآخر ليخبر عن حالة غرق.
- حاول أن تختار أماكن سباحة يوجد فيها منقذين ولاحظ أن المنقذين غير منشغلين في شيء آخر ويراقبون من يسبح فهذا سيعطيك جرعة أمان.
- إن مدة تعلم السباحة تختلف بين كل شخص وآخر حسب طبيعة جسمه أو مدى رغبته بالتعلم، ولكن بإمكانه من الزيارة الأولى للمسبح أن يبدأ بتعلم الأساسيات.
- هناك الكثير من القنوات التي تعلم مهارة السباحة مثل قناة Swim well وهذا رابط “اضغط هنا“.
بعد قراءة كيف تتغلب على الخوف من السباحة قد يهمكم قراءة الموضوع التالي:
كيف تتغلب على الخوف من السباحة
هذه المقالة تم إعدادها من قبل فريق من المختصين وبعد بحث شاق وطويل من أجل محاولة إيصال المعلومة بطريقة مختصرة وفعّالة للقارئ.
- ما رأيكم بالمادة؟
نتمنى في حال وجود أية أخطاء أن ترسلوا لنا تصحيحاً عبر التعليقات أو عبر الايميل الرسمي: [email protected]