كيف تتخطى نوبات الاكتئاب
خطوات تمكّن من تجاوز الاكتئاب.
مقدمة حول كيف تتخطى نوبات الاكتئاب
ببضع أفعال وبرامج رياضية تصل لنتيجة حول كيف تتخطى نوبات الاكتئاب أو تقلل على الأقل من آثاره النفسية والجسدية.
مجرد الذهاب في نزهة أو ممارسة اليوغا أو غيرها من الأنشطة البدنية البسيطة قد يساعد في تحسن صحتك العقلية.
الرياضة والاكتئاب
إن النشاط البدني مثل أنواع رياضات معينة تساعد بتقليل فرص حدوث الاكتئاب بنسبة 17%، وفق دراسات علمية.
ومن بين النشاطات الرياضية ما يلي:
- الرقص عالي الكثافة.
- الأيروبيك.
- استخدام آلات رياضية.
- اليوغا منخفضة الكثافة.
- المشي لمدة 4 ساعات في الأسبوع أو ما يقرب من 35 دقيقة يومياً.
للكشف عن تأثير النشاط البدني على الاكتئاب، سحب باحثون السجلات الصحية الجينية لثمانية آلاف مريض في برنامج شركاء الرعاية الصحية Biobank.
وهذا البرنامج الجديد للرعاية الصحية في نيو إنجلاند يجمع بيانات المرضى من المستشفيات الشريكة بقصد أمور بحثية.
وقدم المشاركون عينات دم وأكملوا دراسة استقصائية موجزة شملت أسئلة حول مستوى نشاطهم البدني.
وقال الدكتور جوردان سمولر MGH قسم الطب النفسي وأستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد وكبير الباحثين والمعاون الرئيسي للبحوث في:
وتابع، حتى إذا كان لديك تاريخ من نوبات الاكتئاب السابقة، فإن هذا لا يزيل هذا التأثير الوقائي بشكل عام، إنها رسالة تبعث على الأمل.
العامل الوراثي والاكتئاب
حتى لو كان لدى شخص ما تاريخ عائلي من الاكتئاب، يعتقد الباحثون أن هذه الدراسة يمكن أن توفر لمقدمي الرعاية الصحية الأولية والرعاية الصحية توصية يمكن التحكم فيها وليست دواء للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالمرض.
وقال سمولر: “لا يتعين عليك الركض كل يوم لمدة ساعتين للحصول على الفائدة”.
وتابع، حتى لو خرجت في نزهة لمدة نصف ساعة في اليوم، يمكنك أن ترى بعض الفوائد.
وقد يكون من المحبط تحديد هدف وجعل الناس يشعرون بأنهم يحتاجون للقيام بشيء ولا يقومون بالقياس، هذا ليس هو الهدف هنا حقاً، وفق حديثه.
وتشمل بعض الأعراض الشائعة للاكتئاب ضعف الشهية وأنماط النوم الضعيفة والأفكار السلبية المجترة ومستويات الطاقة الضعيفة.
تساعد التمارين الرياضية على تحسين الرفاه البدني العام والنوم والشهية ومستويات الطاقة ، وبالتالي المساعدة في التعافي من الاكتئاب ، وفقًا للدكتور سارميلا سينها ومؤلف كتاب “دليل خبير لإدارة الإجهاد” والاكتئاب: دليل الاسترداد”.
كيف أجعل حياتي نشيطة
ترتبط الصحة البدنية بالصحة العقلية، وإن الصحة البدنية الجيدة تعمل على تحسين الصحة العقلية والذي يوصي بإيجاد هواية أو نشاط تستمتع به وترغب في المشاركة فيه بانتظام.
وتساعد هذه الأنشطة الجماعية أيضاً على تحسين التفاعلات الاجتماعية والابتعاد عن العزلة الاجتماعية.
وهنا بعض النشاطات التي من الممكن أن تجعل حياة الشخص نشيطة وحيوية:
- ممارسة السباحة.
- المشي والجري.
- التمارين الرياضية.
- الرقص.
- ركوب الدراجات الهوائية.
- الأعمال المنزلية التي تنطوي على حركة جسدية، مثل تسلق السلالم للأعلى وللأسفل.
- إذا كنت تقود سيارتك في كل مكان، فحاول المشي بدلاً من ذلك لاستلام جريدتك المحلية أو كرتونة الحليب الخاصة بك من متجرك المحلي.
ما سبق ذكره كاقتراحات، كلها خطوات صغيرة وسهلة تقطع شوطا طويلا في الحفاظ على صحة العقل والجسم.
الهرمون السعيد
تحفز التمارين الدماغية أيضاً على إطلاق مواد كيميائية عصبية مثل الإندورفين الذي يطلق عليه أيضاً الهرمون السعيد أو مسكن الألم الطبيعي في الجسم ويساعد في تخفيف التوتر والألم.
كما أنه يساعد على سرعة إطلاق هرمون السيروتونين والنورأدرينالين والدوبامين والتي ترتبط بمشاعر الرفاهية والسعادة.
ولم يفت الأوان أبداً للبدء في الحصول على المزيد من اللياقة البدنية سواء في العشرينيات أو الثلاثينيات أو الأربعينيات من العمر أو أكبر.
طالما تستمتع بما تفعله، فقد يصبح جزءاً من نمط حياتك، وفي نهاية المطاف، تساعدك على البقاء أكثر سعادة لفترة أطول.
قد يهمك أيضاً الاطلاع على الموضوع التالي:
كيف تتخطى نوبات الاكتئاب
هذه المقالة تم إعدادها من قبل فريق من المختصين وبعد بحث شاق وطويل من أجل محاولة إيصال المعلومة بطريقة مختصرة وفعّالة للقارئ.
- ما رأيكم بالمادة؟
نرجو منكم تقييم المقالة وإبداء أية ملاحظات أو الإبلاغ عن أي خطأ حتى نقوم بتعديله على الفور حرصاً على نشر المعلومة الصحيحة.