كيف أنام بسرعة
النوم بسرعة والطرق الفعالة.
مقدمة عن النوم بسرعة
كيف أنام بسرعة لعل الكثير منا يعاني من صعوبة النوم في بعض الأحيان والأمر يرجع لعدة أسباب فكما نعلم مع تقدم العصر وبسبب ضغوطات العمل أو الاضطرابات العاطفية أو التفكير الزائد لدى البعض منا أصبح النوم بشكل سريع وجيد أمراً صعباً للغاية لدى نسبة كبيرة من أفراد المُجتمع.
وغالباً ما تتعلق صعوبات النوم بالأرق وغيره من الإشكالات، هذا السبب الذي دفعنا لإجراء بعض الدراسات واقتراح عدة عوامل من شأنها مساعدتنا في إتخاذ عادات نوم سريعة وإيجابية ومريحة.
تعريف الأرق أو اضطرابات النوم
عندما نتحدث عن الأرق أو اضطرابات النوم فهنا نعني صعوبات أو مشاكل يعاني منها البعض خلال فترة النوم والتي تسبب إزعاج للشخص.
ومن الممكن استمرارية الفرد بالإستيقاظ خلال فترة الليل وعدم قدرته على النوم خلال الليل حتى لو توفرت له جميع الشروط الصحية للنوم.
كما أن كل شخص يعاني من صعوبات النوم لا يشعر بالرضا عن فترة نومه، علاوة على ذلك يتوجه الكثيرين إلى أخذ علاج أو حبوب تساعد على النوم.
نصائح وإرشادات للتخلص من اضطرابات النوم
هناك بعض الأمور التي تساعدنا على التخلص من الأرق وتجعلنا ننام بهدوء وبدون قلق وهي كما يلي:
- الانتباه لدرجة حرارة الغرفة حيث أثبتت الدراسات أن درجات الحرارة المثالية للنوم المريح تتراوح ما بين 18/20 درجة مئوية، وذلك لأن النوم يصعب في غرف تحتوي على درجات عالية من الحرارة.
- إطفاء شبكات الإنترنت والأضواء: الضلام يهيء العقل الباطن للنوم الذي من شأنه إطلاق هرمونات تقودنا للنعاس، أيضاً علينا إيقاف أو إطفاء اللإلكترونيات التي غالباً ما تكون سبباً في إظطرابات النوم وذلك على الأقل قبل موعد النوم بساعة واحدة.
- اتخاذ وسائد نوم مناسبة ومريحة وغسلها على الأقل مرة أسبوعياً.
- اختيار ملابس واسعة ومناسبة للنوم والإنتباه لجودة قماشها خلوها من الأزرار.
- اتباع أساليب تنفس صحيحة وملائمة على حسب الفرد وهنا نعني عند توتر الفرد يستنشق نفسه بشكل سريع، وفي وضعية السكون يستنشق الفرد الهواء بشكل هاديء وعميق.
- التدرب على النوم السريع والمريح.
وللتفسير بشكل أكبر تعتمد نفسية الفرد وأسلوب نومه على النفس الذي يستنشقه وأليات التحكم به عند الحاجة.
وهنا يستطيع الفرد على التدرب لتحسين قدرة تنفسه وإسترخائه للوصول إلى مرحلة النوم العميق من خلال تدريب طرق تنفسه لمدة 15 دقيقة.
تقنيات التنفس الرباعي لنوم أفضل
لمن لا يزال يتساءل كيف أنام بسرعة، هنا يستطيع الشخص اعتماد تقنية التنفس الرباعي الذي يتضمن القواعد الآتية:
- الجلوس بشكل صحيح ومريح.
- الزفير.
- محاولة إستنشاق الهواء لوصوله الحجاب الحاجر من خلال الانف.
- عندما يبدأ بإدخال الهواء أو الشهيق عليه بالعد للأربعة بذهنه وبعدها يحبس أنفاسه لأربعة ثوانٍ ليبداً بالزفير بعد هذه الخطوة وعلى الفرد إعادة هذا التمرين ثلاث أو اربع محاولات على الأقل.
- كما نعلم التفكير له دور فعال في إظطرابات النوم لذا علينا التحكم بما نفكر به خلال فترة الخلود للنوم ففي بعض الأحيان بسبب الخوف من أمر ما يفكر به الشخص لا يستطيع الخلود للنوم.
وهنا يستطيع الشخص hتباع بعض الخطوات ومنها تصور مشاهد حدث معه في الماضي وتخيلها ببطء مع تفاصيلها كافة، بالإضافة لتخيله لبعض الأماكن الهادئة التي يفضلها.
أيضاً علينا الhنتباه لعكسية العقل الباطن لنا على سبيل المثالK عندما يقول الفرد: لا أريد رؤية شخص معين سيبادر عقله تصوير مشاهد لهذا الشخص على الفور.
وهنا نعني تقنية التفكير المعاكس أو التفكير المتناقض حيث أثبتت الدراسات أن الإصرار على فكرة عدم النوم تساعد على النوم بشكل عميق وذلك لا يحصل إلا بشروط معينة ومنها عدم إستخدام الأجهزة الالكترونية أو شرب منبهات.
سلوكيات شائعة تمنع النوم
هناك بعض السلوكيات التي تؤدي إلى منعنا من النوم أو الوصول لتلك اللحظة التي نستسلم فيها للنوم، لذلك من يتساءل كيف أنام بسرعة قد تكون معتاداً على إحدى هذه السلوكيات.
ونذكرها لكم كما يلي:
- التخفيف من المشروبات التي تحتوي مادة الكافيين قبل النوم على الأقل بخمس ساعات.
- التوقف عن العمل أو الدراسة قبل فترة النوم.
- قراءة الكتب أو القصص.
- عدم مشاهدة التلفاز خلال الإستلقاء على السرير.
- في حال الاستلقاء بالسرير لمحاولة الخلود للنوم لأكثر من 20 دقيقة على الفرد مغادرته والرجوع إليه مرة ثانية للنوم.
طرق تجعلك تنام سريعاً من غير تفكير
في الحقيقة قد لا تنجح الطرق الكلاسيكية في جعل الشخص ينام باكراً أو حتى النوم بعد قضاء سهرة لوقت متأخر من الليل.
فهنا سيشعر الشخص بالتعب وبضرورة النوم خاصة وإن كان عليه الإستيقاظ من أجل الذهاب للعمل.
وفي هذه الحالة لابد من الخروج عن طرق النوم الكلاسيكية واللجوء لطرق أكثر جدوى.
فمن خلال البحث ودراسة بعض حالات صعوبات النوم الشديدة وصلنا إلى طرق للنوم بشكل سريع وعميق وهي كما يلي:
الاستلقاء في السرير ومشاهدة فيلم مع إيقاف التشغيل التلقائي
تبين لنا أن مشاهدة فلماً يساعدنا على التوقف عن التفكير بمشاكلنا اليومية وصعوبات الحياة التي نواجهها.
وجميعنا ننشغل بمجريات وأحداث الفيلم مما يشعرنا بالراحة النفسية التي تقودنا للنعاس بصورة سهلة ومريحة.
شرب كأس من اللبن التازة مع إضافة القليل من الملح له
فشرب اللبن المروّب التازة يساعد على ترخية عضلات الجسد مما يساهم في الوصول للشعور بالنعاس بسهولة.
التخطيط لليوم التالي
في محاولة لإشغال أنفسنا عن التشتت في التفكير الذي يؤدي لصعوبة في النوم، وهي من الطرق المفيدة أيضاً.
عد الخراف
يعتبر عد الخراف من الطرق القديمة المتبعة للنوم قبل ضهور الإنترنت والتلفاز.
وتساهم هذه الطريقة بإشغال الشخص عن التفكير بأمور الحياة ليجد نفسه يغفو أثناء عده للخراف بشكل افتراضي.
قراءة القصص
ثبت من خلال بعض اللقاءات مع الأشخاص بأن قراءة القصص، تقود الكثير من الأشخاص للشعور بالنعاس.
وضع السماعات في الأذن وتشغيل قصة
حين نقوم بالإستماع للقصص بصوت هادئ من خلال السماعات ستشعر بالنعاس تلقائياً خاصةً وإن ركزت في أحداث القصة.
خاتمة عن النوم بسرعة
كما تشاركنا في هذا المقال علينا تجنب كل ما يزعجنا أو يقلقنا والتخلص من جميع الأفكار السلبية التي تولد داخلنا طاقة الإحباط أو التشاؤم.
وغالباً ما تقودنا لرؤية الكوابيس واضطرابات كبيرة في نومنا بالإضافة لكسر روتين النوم المعتاد.
بعد قراءة موضوع كيف أنام بسرعة في النهار أو في رمضان ومن غير تفكير قد يهمكم الموضوع التالي:
كيف أنام بسرعة
هذه المقالة جمعت ونقلت بعد جهد شاق من قبل فريق المحررين في موسوعة ويكي ويك وفي حال نقل المعلومات نرجو الإشارة للمصدر.
- ما رأيكم بالمقال؟
نرجو تقييم المقال وفي حال لاحظتم أي خطأ في المضمون فنتمنى منكم إضافة تعليق لتصحيح ذلك.