طرق تحسين الأداء الجنسي عند الرجال
أبرز الطرق المفيدة جنسياً للرجال.
مقدمة حول الأداء الجنسي لدى الرجال
إن طرق تحسين الأداء الجنسي عند الرجال لعلها من المواضيع التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ذلك.
فربما يواجه العديد من الرجال تراجع في أدائهم الجنسي مما قد يؤثر على علاقتهم بالشريك بشكل عام، كما يؤثر على نفسيتهم وحياتهم العامة.
أبرز طرق تحسين الأداء الجنسي عند الرجال
إن الشيء الأساسي للانتصاب هو انتظام الدورة الدموية لأن عملية الانتصاب تتركز على ضغط الدم، لهذا يجب عليك الحرص على صحة قلبك و الأوعية الدموية.
وأبرز الطرق التي تؤدي إلى تحسين النشاط الجنسي ما يلي:
النشاط
يجب عليك محاولة البقاء نشطاً ويمكن أن يتمثل هذا النشاط في القيام ببعض تمارين المنتظمة التي تعزز صحة قلبك و الأوعية الدموية والتي تحسن من أدائك الجنسي وتتمثل هذه التمارين فيما يلي:
30 دقيقة في اليوم من التمارين الرياضية مثل: الجري والسباحة.
الأطعمة الصحية
تعمل الخصائص الموجودة في هذه الأنواع من الفواكه والخضروات على زيادة تدفق الدم مما يعزز صحتك الجنسية وهي:
البصل والثوم
ربما لا تكون هذه الأطعمة المفضلة لديك ولكنها تحتوي على خصائص طبية مذهلة في تحسين الدورة الدموية لديك.
الموز
يعتبر الموز من الفواكه المحملة بالبوتاسيوم والذي يساعد في خفض ضغط الدم الذي يفيد بدوره في الأداء الجنسي.
الفلفل
إن الخضروات ذات الطعم الحد أو العادي مثل: الفلفل تساعد على تدفق الدم والحد من ارتفاع ضغط الدم والالتهابات.
اللحوم
تعمل بعض أنواع اللحوم على تدفق الدم خاصة اللحوم التي تحتوي على مايلي من العناصر والمركبات الغذائية:
أوميغا 3: وهو نوع من أنواع الأحماض الدهنية التي تزيد من تدفق الدم والتي تحصل عليها بغزارة في الأطعمة التالية:
- سمك السلمون.
- التونة.
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
فيتامين ب 1: يعمل فيتامين B1 على تسريع حركة الإشارات في الجهاز العصبي و يشمل ذلك إشارات الدماغ إلى القضيب ويوجد هذا الفيتامين في أطعمة مثل:
- الفول السوداني.
- الفاصوليا.
- البيض.
التخفيف من حدة التوتر
يعتبر التوتر من الأسباب التي تؤثر بشكل على على جميع نواحي حياتك بما في ذلك حياتك الجنسية.
ويؤثر التوتر سلبياً على معدل ضربات قلبك ويزيد ضغط الدم وهو ما يؤدي إلى مايلي:
- انخفاض أو عدم الرغبة الجنسية.
- انخفاض مستوى الأداء الجنسي ويشمل فترة الإنتصاب.
- عدم الانتصاب أو الانتصاب غير المكتمل.
- عدم القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية.
- الابتعاد عن العادات السيئة
- تتمثل العادات السيئة التي تؤثر سلبا على أدائك الجنسي فيما يلي:
- التدخين.
- شرب الكحول.
- تعاطي المنشطات.
- تناول أكل غير صحي.
التعرض لأشعة الشمس
تعمل أشعة الشمس الغير ضارة على توقيف الجسم لإنتاج الميلاتونين مما يعزز الرغبة الجنسية.
وفي هذه الحالة يوصى الخروج بالجو المشمس خاصة في فصل الشتاء لأن في هذا الفصل يقوم جسمك بإنتاج المزيد من الميلاتونين.
العادة السرية
تعتبر ممارسة الجنس بشكل طبيعي مع شريكك هي الأفضل، وذلك لأن للعادة السرية آثار سلبية تؤثر على حياتك الجنسية مع شريكك، خاصة إذا كنت تمارسها باستمرار وعلى عجل ومع ذلك.
ومن أضرار العادة السرية أنها تقلل من الوقت الحميم الذي تقضيه مع شريكك.
شريك الحياة
يعتبر شريكك في الحياة الجنسية عنصر مهم جداً وذلك من خلال الاهتمام الخاص وتحقيق رغبات شريكك فيما يخص الجنس، لأن ذلك يضفي المتعة للطرفين.
كما أنه يعزز رغبتك الجنسية ويمكن أن يبطئ عملية القذف عندك.
والحديث عن رغباتك ورغبات شريكك الجنسية يساعد في التخفيف من التوتر والحرج أثناء ممارسة الجنس خاصة في اللحظات الساخنة بينكما.
طلب المساعدة
إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب أو مرض بيروني أو غيره من الاضطرابات الجنسية المشخصة فقد تحتاج إلى علاج طبي ولا تتردد في التحدث مع طبيبك حول كيفية تحسين أدائك الجنسي.
ابدأ بممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي والاستمتاع بحياتك الجنسية على أكمل وجه.
بعد الاطلاع على موضوع طرق تحسين الأداء الجنسي عند الرجال قد يهمكم الاطلاع على الموضوع التالي:
طرق تحسين الأداء الجنسي عند الرجال
هذه المقالة تم إعدادها من قبل فريق من المختصين وبعد بحث شاق وطويل من أجل محاولة إيصال المعلومة بطريقة مختصرة وفعّالة للقارئ.
- ما رأيكم بمحتوى المادة؟
نرجو منكم تقييم المقالة وإبداء أية ملاحظات أو الإبلاغ عن أي خطأ حتى نقوم بتعديله على الفور حرصاً على نشر المعلومة الصحيحة.