أنواع السباحة
ما هي أنواع السباحة؟
مقدمة عن أنواع المسابقات
تعددت أنواع السباحة بعدما حازت على اهتمام الكثيرين منا في العالم وباتت من الرياضات الشعبية المنتشرة والمرغوبة لمختلف الفئات العمرية.
وللسباحة فوائد كثيرة لجسم الإنسان من حيث الفوائد الصحية كزيادة اللياقة والريجيم وفوائد نفسية واجتماعية، ويعود تاريخ السباحة إلى قدم الزمان واشتهر المصريون القدماء بتعلم السباحة حيث وجدت آثار تدل على ذلك.
ما هي أنواع السباحة
للسباحة عدة أنواع ولكن أبرز هذه الأنواع هي خمسة طرق للسباحة وسنذكرها مع شرح بالتفصيل عن كل طريقة وفق ما يلي:
سباحة الفراشة
وهي من أفضل أنواع السباحة ويفضل السباحون المبتدئين أن يتعلموها في البداية ولها دور في حرق السعرات الحرارية في الجسم بسرعة.
ويمكن تعلم سباحة الفراشة من خلال الفيديو التالي:
السباحة الحرة
وهي أشهر وأكثر أسلوب سباحة متبع لدى السباحين ويستخدم فيه القدمين عبر الركل بقوة في الماء.
ويتم ذلك بالتزامن مع رفع الذراعين بالتناوب فوق الرأس وضبطهما في الماء بآن معاً.
وهذه الطريقة هي أسرع الطرق من أجل تمرين القسم العلوي من جسم السباح.
وتعمل السباحة الحرة على تقوية عضلات الظهر العريضة والعضلات ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين.
سباحة الظهر
البعض من السباحين يفضل سباحة الظهر من أجل فتح عضلات الصدر حيث يتمدد على الماء على ظهره بحيث يطفو ويحقق التوازن ويبدأ بتحريك يديه للخلف بالتناوب مع تحريك أرجله.
وتساعد هذه الرياضة الأكتاف العلوية وتحسن من شكلها بحيث يحصل السباح على جسم رياضي مثالي.
السباحة الجانبية
وهي من أنواع السباحة الشهيرة أيضاً ومن الجيد تعلم هذه المهارة وتجربتها مع المسافات الطويلة.
ويتطلب هذا النوع من السباحة استخدام ذراع واحدة بينما الذراع الثانية تكون مركزة على إنقاذ شخص ما أو لغرض يخص حالات الطوارئ مثلاً.
ويساهم هذا النوع من السباحة على زيادة قدرة التحمل لدى السباح.
سباحة الصدر
لعل أبرز نوع من أنواع السباحة انتشاراً بين المبتدئين هو سباحة الصدر وتتم عبر تمديد الجسم على الماء بعد أن يكون السباح قد تعلم كيف يطفو على المياه.
ويبدأ السباح بتحريك يديه بالتناوب لسحب الماء اتجاهه مع تحريك قدميه باستمرار.
وهي أبطأ أنواع السباحة من حيث أنواع مسابقات السباحة ولكن لها العديد من المزايا.
وتساعد هذه السباحة على تقوية عضلات الصدر والظهر والركب بشكل كبير.
مستويات السباحة
هناك عدة مستويات للسباحة وتنقسم إلى هذه الأقسام التالية:
- المستوى الأول
ويبدأ للأطفال من عمر أربعة أشهر إلى 12 سنة ويجب أن يتعلم الأطفال السباحة مع وجود مدرب مختص.
ويهدف هذا المستوى إلى تحقيق تكيف الطفل مع المياه واكتساب مهارات السباحة بشكل آمن.
ويتعلم الطفل في هذه المرحلة كيف يسيطر على تنفسه وكيف يغوص بشكل آمن.
- المستوى الثاني
يبدأ من عمر 13 شهر إلى 30 شهر للأطفال ويمكن أن يشارك الأب والأم بتعليم الأطفال وبمد المدرب بالمعلومات اللازمة لتسهيل تعليم الطفل.
ويتعلم الطفل خلال هذا المستوى التحكم بنفسه والتعرف على حدود الأشياء.
- المستوى الثالث
يبدأ هذا المستوى من عمر شهرين ونصف إلى أربعة أشهر ومن خمس أشهر إلى اثنا عشر شهراً.
ويركز فيه على كيفية تحقيق الراحة أثناء السباحة والتعرف على مهارات السباحة.
- المستوى الرابع
يبدأ من عمر أربع سنوات إلى عمر أكبر ويقصد به المبتدئين بمختلف أعمارهم.
ويتعلم الطفل في هذا المستوى كيف يمكنه أن يتحكم بنفسه أثناء السباحة.
- المستوى الخامس
ولا يتحدد هذا المستوى بعمر معين ولكن تختلف المهارات عن المستويات السابقة.
ويكتسب المتدرب خلال هذا المستوى قدرته على السيطرة على التنفس واكتساب مهارات عالية في السباحة.
- المستوى السادس
وهذا المستوى يحصل فيه المتدرب على تمارين تساعده على سرعة الأداء.
ويقوي هذا التمرين المتدرب ويجعله قادراً على ترسيخ قدرات السباحة لديه.
- المستوى السابع
يتم تعليم المتدربين في هذا المستوى تقنيات الغوص والسباحة.
كما يتعلم المتدرب أنواع السباحة مثل سباحة الظهر والسباحة على الصدر وسباحة الفراشة.
- المستوى الثامن
وهو أبرز مستوى وأقوى المستويات ويتعلم الطالب فيه كيف يمكنه أن يزيد من قدرته على التحمل والصبر، كما يبدأ بتعلم قوانين السباحة الدولية.
ما هي فوائد السباحة
إن للسباحة فوائد عديدة ونذكر أبرز هذه الفوائد وفق ما يلي:
- تحسن من قدرة تحمل القلب والرئتين وتخفف من آلام الظهر.
- تخفض السباحة من ضغط الدم وتخفض أيضاً من مستويات الكوليسترول في الدم.
- تقوي السباحة عضلات الجسم عبر مقاومتها المستمرة للماء وبذل جهد معتدل لذلك.
- تساعد السباحة مرضى الربو على تقوية الرئتين وزيادة قوة تحملهما.
- تساعد السباحة على إزالة التوتر كما لها آثار نفسية إيجابية للغاية.
- للسباحة فوائد كبيرة بالنسبة لجهاز الدوران وتساعد أيضاً على خفض الوزن لمن يبحثون عن التخسيس.
قد يهمكم قراءة الموضوع التالي:
أنواع السباحة
هذه المقالة تم إعدادها من قبل فريق من المختصين وبعد بحث شاق وطويل من أجل محاولة إيصال المعلومة بطريقة مختصرة وفعّالة للقارئ.
- ما رأيكم بالمادة؟
نتمنى في حال وجود أية أخطاء أن ترسلوا لنا تصحيحاً عبر التعليقات أو عبر الايميل الرسمي: [email protected]