معلومات عن رياضة الجري

نبذة عن تمارين الجري.

ما هي تمارين الجري وأنواعها وطريقة أدائها وتعليم تمارين الجري للمبتدئين والمزيد من المعلومات.

0 657

مقدمة عن رياضة الجري


تتضمن المادة معلومات عن رياضة الجري والفوائد التي يحصل عليها العداء من وراء ممارستها والوضعيات السليمة للجري وغير ذلك.

ورياضة الجري لها عدة أسماء منها الركض والعدو والخطو وهي عملية مستمرة ومنظمة من حركة الأقدام على الأرض تساعد الكائن على الاندفاع والتحرك.

أنواع رياضة الجري

إن هناك انواع رياضات جري مختلفة وتختلف عن بعضها حسب طبيعتها وطريقة أدائها أما عن أبرز الأنواع فهي كالتالي:

تماري الجري مع فواصل زمنية

ونعني بذلك التكثيف من تمارين الجري فمثلاً يمكن الركض بسرعة قصوى ومن ثم نيل قسط قليل من الراحة أو الركض بسرعة أقل وأخذ راحة أقصر.

وبالنسبة للمبتدئين فيمكنهم إجراء تمارين الجري مع الفواصل وأفضل تمرين لسباقات الجري هو 5000 متر.

ويمكنك التبديل خلال أداء هذا التمرين بين الهرولة والجري السريع.

وفي حال كنت عداءاً وتكتسب بعض الخبرة يمكنك إنجاز التمرين بسرعة أكبر.

تمارين الجري لمسافات طويلة

يفضل بعض العدائين أن يركزوا على إتقان تمارين الجري لمسافات طويلة ماراثونية.

ومن خلال تجارب رياضيين، فمع كل يوم تمرين سيلاحظ الرياضي أنه سينجز مسافة أكبر من اليوم الذي سبقه.

ولذا فإن تمارين الجري لمسافات طويلة يجب أن تؤدى لفترات طويلة حتى يستطيع الرياضي من الوصول إلى المسافة المطلوبة.

تمارين الجري تيمبو

وهي تمارين فاصلة بين تمارين الكثافة مع وجود فواصل زمنية وتمارين الجري لمسافات طويلة.

ومن الأمثلة عن تمارين الجري تيمبو، فيمكن الركض لمسافة 20 دقيقة بأقصى سرعة ويمكن إنجازها خلال ساعة أو تقسيمها لمقاطع عديدة مع بعض فترات الراحة.

تمارين السباقات

دائماً يصل الرياضيون إلى تحديد مقدراتهم عن طريق خوض السباقات خاصة أنها تجعلهم يؤدون السباقات بأقصى طاقة لديهم أملاً بالفوز.

وتحسن تمارين السباقات اللياقة البدنية بوقت قياسي كما أنها شكل مهم من أشكال التمارين.

 

نصائح رياضة الجري للمبتدئين

هناك العديد من النصائح التي لابد على الرياضيين المبتدئين أن يلتزموا بها من أجل تعلم الجري الصحيح وهذه أبرزها:

  • يجب بالبداية أن تجري فحصاً طبياً شاملاً وخاصة للقلب قبل ممارسة رياضة الجري للكشف إن كان هناك أمراض تهدد صحتك.
  • الجري مفيد لك حتى لو كنت تجاوزت الخمسين من عمرك ولكن يجب مناقشة طبيبك ووضع تمارين برنامج تمارين خفيفة.
  • نل قسطاً من الراحة دائماً ولا تجهد نفسك زيادة عن اللزوم حتى لو كنت تخوض سباقاً.
  • حافظ على توازنك أثناء الجري ويمكن لتمارين اليوغا أن تساعدك أكثر بذلك قبل ممارسة الجري.
  • نفذ عدة تمارين لياقة بدنية قبل الخوض بتمارين الجري مثل الضغط والعقلة والقرفصاء وغيرها لمرونة جسمك.
  • يجب أن تكون صبوراً عند خوض تمارين الجري فهي متعبة وتحتاج طاقة تحمل عالية منك.
  • التزام بعمليات الإحماء قبل البدء بالجري لتجنب أي إصابة بجسمك.
  • نظم عملية التنفس لديك مع خوضك للجري وفي حال أحسست بضيق بالتنفس استشر طبيبك.
  • حاول تنفيذ رياضة الجري في أماكن عامة غير خطرة مثل الكورنيشات والحدائق والطرق الغير مخصصة للسيارات.

 

أسئلة وأجوبة عن تمارين الجري

من معلومات مهمة عن رياضة الجري هي الإجابة على تساؤلات الأشخاص المهتمين بخوض تمارين الجري وأبرز الأسئلة هي كالتالي:

هل رياضة الجري لها فوائد للبشرة؟

نعم بالطبع رياضة الجري مفيدة للبشرة وتساهم فيما يلي:

  • تزيد من توهج البشرة.
  • تخفف من آثار التجاعيد.
  • تزيل حب الشباب.
  • تجعل الشعر أكثر صحة.
  • تعزز ثقة الرياضي بالنفس.

 هل هناك أضرار من الجري يومياً؟

أكدت دراسة دنمركية أن الإفراط بممارسة الجري له عواقب وخيمة على الجسم كما حذرت من الجري السريع للغاية ونصحت بممارسة رياضة بوتيرة معتدلة.

ومن النصئح يجب تنفيذ تمارين الجري بين ساعتين إلى ساعتين ونصف فقط أسبوعياً ويجب توزيعها على ثلاثة أيام.

أما فوائد رياضة الجري فهي كما يلي:

  • الحصول على جسم متناسق.
  • تقوية عضلات الجسم.
  • تخفيف احتمالات الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والشرايين.
  • زيادة كثافة العظام وتقويتها.
  • تحريك الدورة الدموية بشكل جيد.
  • تقليل الآثار من أعراض الشيخوخة.

هل تقوي تمارين الجري العضلات؟

نعم بالطبع فللجري فوائد للعضلات وخاصة عضلات القدم والفخدين والمعدة.

 لماذا يفضل البعض خوض تمارين الجري في الصباح وهل لها فوائد أكثر؟

إن فوائد الجري في الصباح وخاصة على الريق كثيرة ومن أبرزها:

  • تشحن الجسم بالطاقة.
  • تساهم بإنقاص الوزن الزائد للجسم.
  • تنظم السكر في الدم بصفة مستمرة.
  • تكون عضلات الجسم بشكل سليم.
  • تتحكم بمعدل ضغط الدم باستمرار.
  • تقلل من التعب والتوتر وتقوي الجهاز المناعي.
  • تساهم في الحفاظ على نضارة البشرة.
  • تزيد من صحة خلايا المخ وتقوي الذاكرة.

هل تزيل رياضة الجري الكرش؟

نعم، فمع الاستمرار بممارسة رياضة الجري وخاصة على الريق صباحاً فهي تنظم عضلات المعدة وتكونها بشكل صحيح.

كما تخلص رياضة الجري الجسم من السموم وتحرق الدهون الزائدة فيه وبالتالي فهي خيار جيد لمن يعاني من السمنة.

هل يمكن تكثيف تمارين الجري فمثلاً تنفيذ تدريبات الجري مرتين في اليوم؟

في حال لم تكن عداءاً متمرساً فإنه من غير المناسب ممارسة رياضة الجري مرتين باليوم، يكفي وضع ساعتين ونصف وتوزيعها على مدار ثلاثة أيام بالأسبوع فقط.

 


بعد الاطلاع على معلومات عن رياضة الجري للمبتدئين قد يهمكم الاطلاع على معلومات عن كرة اليد عبر الرابط التالي:

100%
رائع جداً

معلومات عن رياضة الجري

هذه المقالة تم إعدادها من قبل فريق من المختصين وبعد بحث شاق وطويل من أجل محاولة إيصال المعلومة بطريقة مختصرة وفعّالة للقارئ.

  • ما رأيكم بالمادة؟

نرجو منكم تقييم المقالة وإبداء أية ملاحظات أو الإبلاغ عن أي خطأ حتى نقوم بتعديله على الفور حرصاً على نشر المعلومة الصحيحة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.