فوائد الفواكه

قائمة بأنواع الفواكه وفوائدها.

تتضمن المادة فوائد الفواكه وأهميتها وأنواعها المعروفة بالإضافة لذكر فوائد كل فاكهة على حدة.

0 1٬353

مقدمة عن فوائد الفواكه


فوائد الفواكه كثيرة ولا يسعنا الحديث عنها بمقال واحد ولكن سنتحدث عن أهم هذه الفوائد وأهمية تناول الفواكه بشكل يومي.

وتحتوي الفواكه على الفيتامينات والأملاح المعدنية والحديد والأملاح والكربوهيدرات والألياف والسكريات وحمض الفوليك وغيرها.

 

أهمية الفواكه

تعتبر الفواكه مهمة لجسم الإنسان للعديد من العوامل ولعل أهمها:

  • المساعدة في تعزيز سلامة الجسم الصحية.
  • تزيد من نشاط الجسم والعضلات وتقلل من مستوى الكوليسترول بالجسم.
  • للفواكه فوائد بالتخلص من العديد من الأمراض وأبرزها الإمساك.
  • الفواكه مهمة في مجال مكافحة الأمراض السرطانية بأنواعها.
  • تناول الفواكه يقي من الإصابة بالأمراض المتعلقة بالبرد وأمراض الإنفلونزا.
  • الفواكه تساعد من يتبعون برامج تخسيس الوزن في إتمامها.
  • للفواكه دور في تقوية الشعر وأيضاً في تجديد خلايا الجلد.
  • الفواكه تقلل من الإصابة بمرض السكري.
  • الفواكه لها دور في تكوين كريات الدم الحمراء بفضل احتوائها على حمض الفوليك.
  • للفواكه أهمية في مجال تقوية الأعصاب.
  • يساعد تناول الفواكه على تقليل ظهور التجاعيد في الوجه ودعم البشرة.

 

أنواع الفواكه وفوائدها

لا شك أن للفواكه فوائد كثيرة وعديدة لا يمكن إحصاؤها، في الوقت الذي تستمر فيه تحليلات وأبحاث خبراء التغذية لاكتشاف فوائد أخرى.

ويمكن الحديث عن أهم أنواع الفواكه وفوائدها وفق التالي:

فوائد البرتقال

فاكهة البرتقال تحتوي على فوائد كثيرة وعديدة ومن بينها تنشيط عمل الدماغ وهي مصدر من مصادر الغذائيات التي تحتوي على مضادات الأكسدة وتحمي من الإصابة بالأمراض الخطيرة.

كما للبرتقال دور في تقليل الإصابة بالإمساك ودعم عمل المعدة وحماية الجسم من أمراض الكلى وتكون الحصوات.

ويقوي البرتقال الذاكرة خاصة أنه يحتوي على حمض الفولات والفوليك، ومهم جداً أن يتناول الأطفال البرتقال لأنه يحميهم من حصول اضطرابات عصبية.

 

فوائد الليمون

لليمون فوائد خارقة، فهو يقوي جهاز المناعة ويدعم عمل الجهاز الهضمي ومفيد جداً لصحة القلب والعظام ويقي من الإصابة بأمراض السرطان.

كما أن الليمون مفيد للحامل أثناء حملها حيث يغذي الجنين ويحميه من احتمال حصول تشوهات.

ويساعد أيضاً زيت الليمون على علاج الربو وعسر الهضم ومكافحة الحموضة وإنتاج خلايا الدم البيضاء وتقوية مناعة الجسم بشكل عام.

 

فوائد الكرز

للكرز فوائد صحية مهمة جداً، فتناول الكرز يقوي عمل القلب وينظم ضغط الدم ويقي الإنسان من الإصابة بالنسيان أو الزهايمر، كما له دور في مكافحة أمراض السرطان.

ويعتبر الكرز أيضاً من الوصفات التي يتبعها من يهتمون بتخسيس الوزن، حيث يعزز الشعور لديهم بالشبع وهو غني بالألياف.

للكرز دور أيضاً في معالجة الالتهابات هذا عدا معالجة الصداع النصفي.

 

فوائد العنب

العنب يحتوي على فوائد صحية جيدة ومنها الحفاظ على صحة الشرايين والقلب وتقوية عمل الجهاز الهضمي.

وللعنب دور بالوقاية من الإصابة بالإمساك وعلاج فقر الدم والتقليل من مستوى الكوليسترول في الجسم.

وللعنب فوائد عديدة أخرى مثل تعزيز صحة البصر وتقوية الذاكرة والحماية من الإصابة بالسكري وتخليص الجسم من السموم وإطالة عمر الجينات.

 

فوائد الفريز

يساعد الفريز على حماية القلب وهو من الفواكه الغنية بالألياف القابلة للذوبان، كما أنها ثرية بالفيتامينات والمعادن.

ويعطي الفريز القليل من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها تساعد بتنشيط عمل الأوعية الدموية.

ويقلل الفريز أيضاً من الإصابة بتخثر الدم وتخفض من نسبة الدهون كما تساعد على تقوية العظام وخفض ارتفاع ضغط الدم.

كما للفريز دور بحماية العين من الأشعة فوق البنفسجية وأيضاً حمايتها من الأشعة الضارة وتعزيز قرنية العين والشبكية.

 

فوائد الأجاص

فاكهة الأجاص أيضاً تحتوي على فوائد كثيرة فهي تنشط عمل الجهاز الهضمي وتحمي من خطر الإصابة بالحمى وتقوي مناعة الجسم.

للأجاص فوائد عديدة للحامل وللقلب، كما يساعد تناول الإجاص على التقليل من خطر الإصابة بأمراض السرطان.

ويعتبر قشر الأجاص من أكثر العناصر الغذائية فائدة في هذه الفاكهة، خاصة أنه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان ومواد غذائية ضرورية لجسم الإنسان.

 

فوائد الموز

يمنح تناول الموز جسم الإنسان نشاطاً ولهذا يساعده على التخلص من الإرهاق، كما له دور في تحسين مستوى السكر في الدم.

وللعلم فإن تناول موزة على الريق يحفز عمل الدماغ ويخفف من أعراض الدورة الشهرية للمرأة ويخفف أيضاً من الشعور بالغثيان في الصباح.

وللموز فوائد عديدة من بينها أيضاً منح الجسم الطاقة اللازمة والمساعدة بالشفاء من الجروح والمساهمة في بناء العظام للأطفال ومنع الإصابة بالاكتئاب.

 

فوائد التفاح

يساهم تناول التفاح بتحسين عمل الجهاز الهضمي ويحمي من حصول الخرف لدى كبار السن كما أن له دور في حماية الجهاز العصبي لدى الإنسان.

وللتفاح فوائد كثيرة من بينها أيضاً تخفيف خطر الإصابة بسكتة دماغية والحماية من الإصابة بأمراض السكري، وغناه بشكل كبير بمضادات الأكسدة.

 

فوائد البطيخ

لتناول البطيخ يومياً فوائد عديدة للكلى ومرضى السرطان والذين يعانون من ضغط الدم ومكافحة الإصابة بالضمور الشبكي الذي يحصل مع تقدم السن.

كما للبطيخ فوائد أخرى مثل تخفيف الحرقة وتقليل مشاعر الغثيان والتقليل من شعور الحامل بالجهد والحفاظ على رطوبة الجسم، وله دور بإنقاص الوزن.

 

فوائد المشمش

يعتبر المشمش من الفواكه الغنية بالألياف والقليلة بالسعرات الحرارية وهي ذات فوائد صحية عديدة.

ومن بين الفوائد أنها تعتبر مضاداً للأكسدة كما أنها تساهم في تنظيم حركة الأمعاء وتحافظ على صحة الجلد والبشرة.

ويفيد تناول المشمش العناية بصحة العينين وحماية الجهاز العصبي من الإصابة بالأمراض، ويجب الحرص على عدم تقشير المشمش فالفوائد الموجودة في قشر الفاكهة هو المهم.

 

فوائد التين

للتين فوائد جيدة منها تحسين ضغط الدم والحفاظ على نسبة الدهون بالجسم ومكافحة الإمساك والحماية من الإصابة ببعض أمراض السرطان.

كما لتناول التين إيجابيات صحية أخرى مثل غناه بمصادر غذائية مهمة كالكالسيوم والحديد والمنغنيز، والبوتاسيوم، وهذه مجموعة من المصادر المهمة جداً لجسم الإنسان.

 

فوائد التوت

يعتبر التوت من الفواكه الصحية جداً، حيث يساهم تناولها بعلاج أمراض السكر وفقر الدم وحرقة المعدة.

ويعتبر التوت مدراً للبول ومفيد لعلاج الروماتزم وعلاج حب الشب وتنعيم البشرة.

ويساعد تناول التوت أيضاً بمعالجة التهابات المسالك البولية وينشط من عمل الدورة الدموية ويقي من الإصابة بتصلب الشرايين وأزمات الربو.

 

فوائد الخوخ

يحافظ الخوخ على مستوى ضغط الدم ويمنع شحوب البشرة ويعالج بعض مشاكلها.

كما يعتبر غذاءً صحياً لغناه بمضادات الأكسدة ويقي أيضاً من تسوس الأسنان وله دور في حماية القلب من الأمراض.

وللخوخ أيضاً دور في حماية العين من الإصابة بالأمراض خاصة أنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن، ولهذا يعتبر غذاءً مناسباً للحامل.

 

فوائد المانجو

لكل من يعاني من فقر بالدم عليه بتناول المانجو، فله دور في محاربة هذا المرض.

كما يزيد من مستوى الحديد في الجسم ويقلل من خطر الإصابة بحصى الكلى ويعتبر المانجو منشطاً لمسامات البشرة.

وللمانجو فوائد في خفض مستوى الكوليسترول بالدم ويعتبر من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة المهمة.

 

فوائد الكيوي

يساعد تناول الكيوي على الحصول على نوم هادئ وراحة صحية أثناء النوم، كما له دور في فقدان الوزن خاصة أنه يحتوي على ألياف غذائية، ويقلل من الإصابة بمرض السكري.

ويحتوي الكيوي على أهم الفيتامينات وهو فيتامين C بالإضافة لمركبات مضادات الأكسدة التي تعزز عمل الجهاز المناعي وتقي من الإصابة بالأمراض.

 

خاتمة عن فوائد الفواكه

الجدير ذكره أن من يتناول الفواكه بشكل يومي يستفيد صحياً مما تحتويه من مصادر غذائية.

فللفواكه دور كبير ورئيسي في تقوية الجهاز المناعي لدى الإنسان وحمايته من الإصابة بالكثير من الأمراض.


قد يهمك أيضاً الاطلاع على فوائد الخضروات عبر الرابط التالي:

100%
رائع جداً

فوائد الفواكه

هذه المقالة تم إعدادها من قبل فريق من المختصين وبعد بحث شاق وطويل من أجل محاولة إيصال المعلومة بطريقة مختصرة وفعّالة للقارئ.

  • ما رأيك بمحتوى المقال؟

نرجو منكم تقييم المقالة وإبداء أية ملاحظات أو الإبلاغ عن أي خطأ حتى نقوم بتعديله على الفور حرصاً على نشر المعلومة الصحيحة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.