phim sex vietsub
stockings teen slut sixtynines. http://yourbunnywrote.net
porn sex wench knows how to suck a cock.

جدول غذاء الحامل

أفضل غذاء للحامل.

عن أفضل غذاء للحامل وجدول غذائي للحامل بجميع شهور الحمل وما يجب تجنبه من أغذية أثناء الحمل والمزيد من التفاصيل.

0 201

مقدمة عن غذاء الحامل


إن جدول غذاء الحامل مهم للغاية لتزويد المرأة و الطفل النامي في أحشائها بالطاقة، ويجب أن يكون جدول الغذاء من مجموعة متنوعة من المصادر.

وعادة ما يمر جسم المرأة أثناء فترة حملها بالعديد من التغيرات الجسدية والهرمونية على حد سواء، كما تعلم على الأرجح، ويجب على المرأة أثناء حملها أن تتخذ قرارات جدية حول جدول غذائها.

 

الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى

وتشمل الفترة الأولى من الحمل مايلي:

  • غذاء الحامل في الشهر الثاني.
  • جدول غذاء الحامل في الشهر الثالث.

هناك العديد من تدابير الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى، حيث أنه من المهم للغاية أن تكون المرأة في فترة 3 أشهر الأولى من حملها على دراية بما يجب فعله وما يجب تجنبه من أطعمة والتي سوف نذكرها كالآتي:

التدابير الموصى بها

  • تناول فيتامينات ما قبل الولادة.
  • تناول الخضروات والفواكه بغزارة.
  • تناول الأطعمة الغنية بأنواع البروتين قليلة الدسم والألياف.
  • شرب الكثير من الماء.
  • تناول سعرات حرارية كافية (حوالي 300 سعر حراري كافية).

ما يجب تجنبه

  • شرب الكحول.
  • الكافيين ( كوب واحد من القهوة أو الشاي في اليوم).
  • التدخين.
  • المخدرات.
  • تناول السمك النيئ أو المأكولات البحرية المدخنة.
  • تناول سمك القرش، سمك أبو سيف، سمك الماكريل أو سمك النهاش الأبيض (تحتوي هذه الأسماك على مستويات عالية من الزئبق).
  • تجنب فضلات القطط التي يمكن أن تحمل مرضا طفيليا يسمى داء المقوسات.
  • شرب الحليب غير المبستر أو منتجات الألبان الأخرى.
  • تناول اللحوم الباردة أو النقانق خاصة المعلبة منها.

 

جدول غذاء الحامل في المرحلة الثانية

وتشمل المرحلة الثانية من الحمل مايلي:

  • جدول غذاء الحامل في الشهر الرابع.
  • جدول غذاء الحامل في الشهر الخامس.
  • جدول غذاء الحامل في الشهر السادس.

ويجب أن يتركز النظام الغذائي الصحي للمرأة الحامل في هذه الفترة على الأطعمة الغنية بالمركبات الغذائية التالية:

  • الكربوهيدرات.
  • الدهون.
  • البروتينات.
  • الفيتامينات.
  • المعادن.
  • زيوت أوميغا 3.
  • شرب الكثير من الماء.

حيث ينصح النساء الحوامل في هذه المرحلة من الحمل باختيار الأطعمة من المجموعات الغذائية الأساسية الخمس وهي:

  • الخضروات.
  • الفاكهة.
  • الألبان.
  • البقوليات.
  • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د.
  • الأفوكادو.
  • البروكلي.
  • الفاصوليا الخضراء.
  • الكرنب.
  • الجزر.
  • جبن مبستر.
  • الفواكه المجففة.
  • زبدة الفول السوداني.
  • بذور اليقطين وبذور زهرة عباد الشمس.

ما يجب تجنبه

هناك بعض الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل في فصلها الثاني تجنب تناولها، وتشمل مايلي:

  • اللحوم النيئة.
  • البيض.
  • أنواع معينة من الأسماك مثل: سمك أبو سيف وسمك القرش والماكريل (هذه الأسماك تحتوي على كميات عالية من الزئبق، وهو عنصر كيميائي يمكن أن يؤذي الطفل).
  • مأكولات بحرية.
  • منتجات غير مبسترة منتجات الألبان والعصائر، كونها قد تحتوي على بكتيريا يمكن أن تسبب العدوى مثل:جبن أبيض طري، فيتا، جبنة زرقاء، كيزو فريسكو.
  • مادة الكافيين: شرب كوب واحد أو كوبين في اليوم.
  • الكحول.

 

جدول غذاء الحامل في المرحلة الأخيرة

وتشمل المرحلة الأخيرة أو الثلث الأخير من الحمل مايلي:

  • جدول غذاء الحامل في الشهر السابع.
  • جدول غذاء الحامل في الشهر الثامن.
  • جدول غذاء للحامل في الشهر التاسع.

يمكنك البقاء بصحة جيدة خلال الثلث الثالث من الحمل، وذلك من خلال إتباع جميع التوصيات الغذائية التي ذكرناها في الثلث الأول و الثاني من الحمل وأهمها:

  • استمري في تناول فيتامينات ما قبل الولادة.
  • اتبعي نظاما غذائيا غنيا بالفواكه والخضروات وأنواع البروتين قليلة الدسم والألياف.
  • اشربي الكثير من الماء.
  • تناولي ما يكفي من السعرات الحرارية (والتي تقدر بحوالي 300 سعرة حرارية في اليوم).

ما يجب تجنبه

  • شرب الكحول.
  • الكافيين (كوب واحد من القهوة أو الشاي في اليوم).
  • التدخين و المخدرات.
  • الأسماك النيئة أو المأكولات البحرية المدخنة.
  • الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق(ذكرناها أعلاه).
  • الأجبان و الألبان المصنوعة من الحليب غير المبستر.
  • اللحوم الباردة أو النقانق.

الجدير بالذكر أن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد المرأة الحامل على الشعور بالسعادة ويوفر كل ما تحتاجه هي وطفلها، كما أن جدول الغذاء الحامل هو المصدر الرئيسي لتغذية طفلها.

 


بعد قراءة جدول غذاء للحامل قد يهمك سيدتي قراءة المزيد وسنقترح عليك هذه المادة:

100%
رائع جداً

جدول غذاء الحامل

هذه المقالة كتبت بعد جهد شاق من قبل فريق المحررين في موسوعة ويكي ويك وفي حال نقل المعلومات نرجو الإشارة للمصدر.

  • ما تقييمكم للمادة؟

xnxxporn
lipstick lesbians 0. fucking videos
awesome boobs woman sucking dick and fucked harshly.porn movies

نرجو تقييم المقال وفي حال لاحظتم أي خطأ في المضمون فنتمنى منكم إضافة تعليق لتصحيح ذلك.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.