تعلم اليوغا
معلومات عن رياضة اليوغا.
مقدمة عن رياضة اليوغا
تعلم اليوغا تفيد الجسم والعقل وتصنف ضمن الرياضات القديمة وتعود للهند، وبات لها شعبية كبيرة بالآونة الأخيرة.
لليوغا أنماط كثيرة ولكنها تجمع بين تقنيات التنفس والاسترخاء والتركيز على التأمل بالتناغم مع حركات الجسد المعينة.
وللعلم فإن هناك أكثر من 100 نوع مختلف عند ممارسة هذه الرياضة، بعض هذه الأنواع لها حركات سريعة وكثيفة وبعضها الآخر يعتمد على الراحة والاسترخاء.
حركات يوغا للمبتدئين
إن هناك الكثير من الأشخاص يسألون كيف أمارس اليوغا في البيت ويمكن القول أن جميع حركات اليوغا يمكن ممارستها من منزلك.
أما عن أنواعها البارزة فهي كالتالي:
تمرين الفراشة
وهذا التمرين من أشهر التمرينات التي تتم ممارستها عند تعلم اليوغا بالنسبة للمبتدئين.
تجعل المتدرب يشعر بالتأمل والهدوء وينال قسطاً من الاسترخاء سواء بعضلات الجسم أو بالتفكير.
ويمكن الجلوس بطريقة التربيع مع وضع مشط القدم اليسرى فوق الفخد الأيمن.
وهكذا تكون القدمان مطويتان وقريبتان من منقطة الحوض أما الأيدي فتوضع فوق القدمين.
ويجب أن تكون عملية التنفس منتظمة كما يجب عدم التحدث بأي شيء مع إغلاق العينيين لمدة عشر دقائق على الأقل.
ومن الأفضل تكرار العملية ففيها فائدة لمحاربة الضغوطات النفسية وتساهم بضخ الأوكسجين لأنحاء الجسم.
تمرين الطفل
إن هذا التمرين في اليوغا من التمارين التي تجعل الشخص يشعر بالنشاط والحيوية وهي من تمارين اليوغا والتأمل المشهورة.
ويجب الجلوس على الأرض بحيث يلامس الجبين الأرضية بحركة دورانية وفي اتجاه واحد أما القدمين فيتم ثنيهما من الركبة والذراعين يتم فردهما للأمام.
ويجب الضغط باليدين على الأرض مع أخذ نفس عميق وبكل هدوء، ويجب عمل هذا التمرين لمدة دقيقة وتكراره أكثر من مرة.
تمرين الشجرة
يعتبر تمرين الشجرة من التمارين السهلة والصعبة في آن واحد كونه يتطلب الوقوف على قدم واحدة مع وضع الذراعين وتشبيكهما فوق الرأس.
ويمنح هذا التمرين الجسم الرشاقة، أما عن الطريقة فهي سهلة للغاية.
يمكنك أن تقف على القدم اليمنى مع رفع الكعب الأيس إلى الركبة أما اليدين فتكونان مرفوعتان لأعلى الرأس وتتشابكان.
لمن يتحمل هذه الحركة يجب أن يمارسها لمدة دقيقة وتكرار هذه الحركة أكثر من مرة فهي مفيدة لتنشيط الدورة الدموية وإزالة تشنجات الجسم.
تمرين الحمامة
أيضاً من التمارين المشهورة والتي تنشط الجسم وتمنح الحيوية.
ويمكن عمل هذا التمرين عند الجلوس بتربيع القدمين مع ثني القدم اليمنى للأمام وإمساكها باليد اليمنى ولكن من خلف الضهر.
أما اليد اليسرى فتكون في مشدودة للأمام باتجاه الركبة اليمنى.
ومع هذه الحركة يجب أن تشد صدرك وعينيك متجهة للأسغل مع شفط البطن للداخل، وتعتبر من أبرز تمارين اليوغا والتأمل.
نصائح حول تمارين اليوغا والتأمل
هناك العديد من النصائح الواجب ذكرها للأشخاص الذين يودون ممارسة حركات اليوغا في البيت.
ومن بين أهم هذه النصائح ما يلي:
- يجب تخصيص مكان في المنزل من أجل ممارسة اليوغا، ومن الأفضل ممارستها بالصباح الباكر أو في المساء.
- لابد أن يتوفر المكان الذي تتم فيه ممارسة اليوغا على الهدوء، هذه الرياضة تحتاج للابتعاد عن الضجيج.
- يجب الانتباه لعملية التنفس أثناء ممارسة اليوغا، فالتنفس ببطء سيزيل لديكم التوتر والقلق والضغط.
- ينصح مدربو اليوغا أن تتم ممارسة حركاتها على معدة فارغة، أو ممارستها بعد حوالي ساعتين من تناول الطعام.
- إن ممارسة اليوغا من الأفضل أن تكون بشكل جماعي وبإشراف مدربين مختصين أو على الأقل مشاهدة دروس عبر الانترنت.
قد يهمك أيضاً الاطلاع على الموضوع التالي:
تعلم اليوغا
هذه المقالة تم إعدادها من قبل فريق من المختصين وبعد بحث شاق وطويل من أجل محاولة إيصال المعلومة بطريقة مختصرة وفعّالة للقارئ.
- ما رأيكم بالمادة؟
نرجو منكم تقييم المقالة وإبداء أية ملاحظات أو الإبلاغ عن أي خطأ حتى نقوم بتعديله على الفور حرصاً على نشر المعلومة الصحيحة.